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14
Nov
2020
Cómo evitar las trampas dietéticas de los restaurantes

Cómo evitar las trampas dietéticas de los restaurantes

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Entre las tentadoras descripciones de la carta, las enormes raciones y a imposibilidad de averiguar cuántas calorías tomas, seguramente haya muchas ocasiones en que te parezca que es mejor comer en casa.

Comer fuera es un placer al que probablemente no quieras renunciar para siempre. Creo que aprender a leer una carta de restaurante y saber “comer fuera de forma responsable” son habilidades que merece la pena dominar.

Si solamente comes fuera un par de veces al año, seguramente te diría que salieras y disfrutaras sin más. De media, tomamos fuera de casa una de cada tres comidas principales, así que vale la pena prestar atención a algunas de estas frecuentes trampas dietéticas de los restaurantes.

Sé consciente de tu propia respuesta a la cafeína. Si te causa nerviosismo o no te deja dormir, sería conveniente que redujeras su consumo. Tomar cafeína para aumentar la potencia cerebral durante el día no te ayudará mucho, sobre todo si luego te impide descansar bien por la noche.
Las bebidas con cafeína te pueden ayudar a aumentar la concentración, pero no por ello debes descuidar tu alimentación y depender de la cafeína para mantenerte activo a lo largo del día. El agua es siempre una buena opción, pero también puedes tomar café o té con moderación.

No te desvíes de tu plan de comidas habitual

Deberías tener en mente un plan general para lo que sueles incluir en tus comidas y ceñirte a él. Si sueles tomar una combinación de proteínas, verduras y ensalada para la comida de mediodía, busca algo similar en la carta. Y que no se te escape la mirada hacia un bocadillo o un plato de pasta.

Cuidado con los platos que parecen más sanos de lo que son

Los bocadillos pueden ser saludables si se preparan con carne magra, verdura y pan integral. Pero pueden dispararse las calorías si se añade queso o mayonesa o si miden 30 cm. ¡Ojo también con esas ensaladas que parecen saludables! Una ensalada china de pollo puede superar las 1000 calorías debido a los fideos fritos crujientes y al aliño pesado.

No te fíes de los especiales del día

Es probable que el camarero venga con una descripción del especial del día que te hará la boca agua, ¡así que cuidado! La mayoría de los especiales no se pueden modificar, lo que significa que no podrás quitarle la salsa o jugo ni pedir que te hagan el pescado a la plancha en lugar de frito. Si el especial cumple con nuestros requisitos, ¡genial! Pero ve eligiendo con antelación algo de la carta normal. De esa manera, tendrás una alternativa.

No caigas en la trampa de los extras

Debes ser firme cuando te ofrezcan más comida de la que quieres, aunque parezca una buena oferta. Cuando el camarero diga: “Puede pedir una ración extra de patatas fritas con un descuento del 5%.” Piensa para ti mismo: “Por un descuentillo del 5%, lo que conseguiré serán 600 calorías y 40 gramos de grasa más.”

Lee con atención el recuento de calorías de la carta

Un estudio reciente ha demostrado que las calorías que ingerimos podrían superar en un 20% las que indica la carta. Además, el recuento de calorías suele indicar las de cada elemento por separado, no el total de calorías del plato. Así que, al fijarte en las calorías del plato principal, no olvides incluir las calorías de las guarniciones.

Por último, las raciones de los restaurantes pueden ser enormes

Comparte un plato principal con la persona que te acompaña y pide una guarnición extra de verduritas. También puedes pedir que te pongan para llevar lo que sobre cuando te hayas comido tu ración. A los restaurantes les conviene añadir un montón de extras, pero a ti no.

Quieres saber más de todos estos temas?

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Publicado por Admin en nutrifitmarbella
14
Nov
2020
How to Avoid Restaurant Diet Traps

How to Avoid Restaurant Diet Traps

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Between the tantalizing descriptions on the menu, the huge portions, and the inability to figure out how many calories you’re taking in, there are bound to be many times when you think it’s best to eat at home.

Eating out is a pleasure that you probably don’t want to give up forever. I think that learning to read a restaurant menu and knowing how to “eat out responsibly” are skills worth mastering.

If you only eat out a couple of times a year, I would surely tell you to just go out and enjoy yourself. On average, we eat one in three main meals away from home, so some of these frequent restaurant diet traps are worth paying attention to.

Be aware of your own response to caffeine. If it causes you nervousness or does not let you sleep, it would be advisable to reduce its consumption. Taking caffeine to increase brain power during the day will not help you much, especially if it then prevents you from resting well at night Caffeinated drinks can help you increase concentration, but you should not neglect your diet and depend on caffeine to keep you active throughout the day. Water is always a good option, but you can also drink coffee or tea in moderation.

Don’t deviate from your usual meal plan

You should have a general plan in mind for what you usually include in your meals and stick to it. If you tend to have a combination of protein, vegetables, and salad for your midday meal, look for something similar on the menu. And don’t miss a sandwich or a plate of pasta.

Beware of dishes that seem healthier than they are

Snacks can be healthy if they are made with lean meat, vegetables, and whole wheat bread. But calories can skyrocket if cheese or mayonnaise is added or if they measure 12 inches. Also watch out for those salads that seem healthy! A Chinese chicken salad can exceed 1000 calories due to the crispy fried noodles and heavy dressing.

Don’t trust the specials of the day

The waiter will likely come up with a description of the special of the day that will make your mouth water, so watch out! Most of the specials cannot be modified, which means that you will not be able to remove the sauce or juice or ask to have your fish grilled instead of fried. If the special meets our requirements, great! But go choosing something from the normal menu in advance. That way, you will have an alternative.

Don’t fall into the trap of extras

Be firm when they offer you more food than you want, even if it seems like a good deal. When the waiter says, «You can order an extra helping of French fries at a 5% discount.» Think to yourself: «For a 5% discount, what I will get is 600 calories and 40 grams of fat more.»

Read the calorie count on the menu carefully

A recent study has shown that the calories we eat could exceed those indicated on the menu by 20%. Also, the calorie count usually indicates the calories for each item separately, not the total calories on the plate. So, when looking at the calories in the main dish, don’t forget to include the calories in the side dishes.

Lastly, restaurant servings can be huge

Share a main dish with the person who is accompanying you and ask for an extra side of vegetables. You can also ask to take what is left over when you have eaten your portion. Restaurants should add a lot of extras, but not you.

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14
Nov
2020
¿Qué significa el café para ti?

¿Qué significa el café para ti?

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Para muchos de nosotros, el día no empieza hasta que nos tomamos un café. A lo largo de los siglos, el café ha tenido una historia de lo más pintoresca: desde ser prohibido en algunos países, hasta ser utilizado como una razón válida para que una mujer se divorciara de su marido, el café ha sido mucho más que una bebida deliciosa que nos ayuda a estar más alerta.

La cafeína y la concentración:

Sé consciente de tu propia respuesta a la cafeína. Si te causa nerviosismo o no te deja dormir, sería conveniente que redujeras su consumo. Tomar cafeína para aumentar la potencia cerebral durante el día no te ayudará mucho, sobre todo si luego te impide descansar bien por la noche.
Las bebidas con cafeína te pueden ayudar a aumentar la concentración, pero no por ello debes descuidar tu alimentación y depender de la cafeína para mantenerte activo a lo largo del día. El agua es siempre una buena opción, pero también puedes tomar café o té con moderación.

Recuerda mantenerte hidratado y comer adecuadamente.

High Protein Iced Coffee

¿Has probado un vaso del refrescante Café Helado Rico en Proteínas?

Se elabora exclusivamente con granos de café espresso Robusta y con los beneficios de 15 g por ración de proteínas de suero. Es bajo en grasas, no contiene azúcares añadidos ni colorantes ni conservantes y es apto para vegetarianos.

Datos sobre el café

  1. La palabra “café” proviene de la palabra árabe “qahwah al-bun”, que significa “vino del grano”. Más adelante, los turcos lo llamaron “kahveh”, que evolucionó a “koffie” en holandés y posteriormente a “coffee” en inglés.
  2. En 1991, se inventó la primera cámara web en la Universidad de Cambridge para que la gente supiera si la cafetera estaba llena o no. Atrajo a miles de personas de todo el mundo hasta que la cámara web fue apagada para siempre en 2001.
  3. Tomamos dos tipos de café: el Arábica y el Robusta. El Arábica es más popular, pero los granos del café Robusta contienen el doble de cafeína. Suelen utilizarse en bebidas de café instantáneo, ¡como nuestro High Protein Iced Coffee!

Cafés poco comunes de todo el mundo.

Kaffeost

Esta delicia sueca es café aromatizado con pan de queso Leipäjuusto. Se trata de un queso en grano y salado con una textura espesa (como el halloumi). Mucha gente sirve este queso con el café o echa trozos en la taza. Esto hace que se liberen grasas, aceites y sales en el café, convirtiéndolo así en una bebida salada.

Kopi Gu Yu

Esta es la respuesta de Singapur al Bulletproof Coffee. También es habitual en Malasia y Tailandia. Significa literalmente “mantequilla de café”. Después de tostarse y prepararse, este café se suele verter sobre leche condensada (en el fondo de la taza) y coronar con un trozo de mantequilla antes de beberlo. Las personas de estos países consideran que la mantequilla y la leche condensada ayudan a que el café tenga un sabor más intenso y dinámico.

Café escandinavo con huevo

Muchas familias luteranas de Noruega y Suecia preparan este tipo de café. También es muy popular en numerosas reuniones de iglesia del Mid-West americano, puesto que es muy rápido de preparar y se puede hacer en grandes cantidades para reuniones sociales. Se elabora mezclando un huevo crudo con el café molido antes de prepararlo con agua fría. La mezcla se pasa por el colador y se sirve muy caliente o con hielo.
Se considera que el café con huevo tiene un sabor más intenso, sin amargor ni acidez.

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14
Nov
2020
¿What does coffee mean to you?

¿What does coffee mean to you?

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For many of us, the day doesn’t start until we have coffee. Throughout the centuries, coffee has had a most picturesque history: from being banned in some countries, to being used as a valid reason for a woman to divorce her husband, coffee has been much more than a delicious drink that helps us to be more alert1,2.

Caffeine and concentration1,2:

Be aware of your own response to caffeine. If it causes you nervousness or does not let you sleep, it would be advisable to reduce its consumption. Taking caffeine to increase brain power during the day will not help you much, especially if it then prevents you from getting a good night’s rest. Caffeinated drinks can help you increase concentration, but you should not neglect your diet and depend on caffeine to keep you active throughout the day. Water is always a good option, but you can also drink coffee or tea in moderation.

Remember to stay hydrated and eat properly.

High Protein Iced Coffee

Have you tried a glass of the refreshing High Protein Iced Coffee?

It is made exclusively with Robusta espresso beans and with the benefits of 15g per serving of whey protein. It is low in fat, does not contain added sugars, colorings or preservatives and is suitable for vegetarians.

Facts about coffee

The word «coffee» comes from the Arabic word «qahwah al-bun», which means «wine from the grain.» Later, the Turks called it «kahveh», which evolved to «koffie» in Dutch and later to «coffee» in English.

In 1991, the first webcam was invented at Cambridge University to let people know if the coffee pot was full or not. It attracted thousands of people from around the world until the webcam was turned off for good in 2001.

We drink two types of coffee: Arabica and Robusta. Arabica is more popular, but Robusta coffee beans contain twice as much caffeine. They are often used in instant coffee drinks, like our High Protein Iced Coffee!

Rare coffees from around the world.

Kaffeost

This Swedish delicacy is coffee flavored with Leipäjuusto cheese bread. It is a grainy and salty cheese with a thick texture (like halloumi). Many people serve this cheese with their coffee or pour chunks into the cup. This causes fats, oils and salts to be released into the coffee, thus making it a salty beverage.

Kopi Gu Yu

This is Singapore’s answer to Bulletproof Coffee. It is also common in Malaysia and Thailand. It literally means «coffee butter». After roasting and preparing, this coffee is usually poured over condensed milk (at the bottom of the cup) and topped with a piece of butter before drinking. People in these countries find that butter and condensed milk help make coffee taste more intense and dynamic.

Scandinavian coffee with egg

Many Lutheran families in Norway and Sweden make this type of coffee. It is also very popular in many church gatherings in the American Midwest, since it is very quick to prepare and can be made in large quantities for social gatherings. It is made by mixing a raw egg with ground coffee before preparing it with cold water. The mixture is strained and served very hot or with ice. Coffee with eggs is considered to have a more intense flavor, without bitterness or acidity.

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Publicado por Admin en nutrifitmarbella
14
Nov
2020
Cómo superar tus miedos y alcanzar tus objetivos

Cómo superar tus miedos y alcanzar tus objetivos

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¿Te retienen tus miedos? Si quieres perder peso, desarrollar la masa muscular, aumentar la velocidad o mejorar algunos aspectos de tu vida, entonces debes superar tus miedos.
Y, para eso, necesitas un plan.

Sea cual sea tu objetivo, si quieres tener éxito, primero debes creer en ti mismo y luego seguir un plan. En este artículo voy a hablarte de cómo abandonar nuestros miedos.

Quienes se dedican a deportes de nieve y de hielo son claros ejemplos de personas que superan y dominan sus miedos cada día. Mi hermana Jackie ha ganado medallas de bobsleigh para su país. Respeto muchísimo su amor por este deporte y por su habilidad para superar sus miedos.

Siempre la he animado en todas sus competiciones, pero, mientras las presenciaba entre el público, sentía el miedo corriendo por mis venas.

Cómo superar los miedos en el deporte

Jackie cree que lo que impide que muchas personas rindan al máximo es el miedo al fracaso. En el deporte que practica, existe una posibilidad muy real de estrellarse a 130km/h, ¡y las consecuencias podrían ser graves!

Lo que hace de mi hermana una campeona es
su capacidad para separar sus miedos en una preocupación por su seguridad y la ansiedad por la posibilidad de fracasar. Jackie sabe que ha tomado todas las medidas necesarias para su seguridad y que ha practicado una y otra vez.

El miedo puede hacer que se segregue una dosis de adrenalina al torrente sanguíneo. Para protegernos, entra en juego el mecanismo de «lucha o huida», que prepara al organismo

para la acción. En los deportes y otros entornos competitivos, lo que crea este subidón de adrenalina no suele ser el miedo al peligro, sino una mezcla de expectación y emoción.

Estar preparado y tener un plan de acción te permitirá entrenar la mente para superar cualquier emoción negativa que se interponga en tu camino. No hace falta ser deportista para beneficiarte de estas técnicas de entrenamiento mental.

Jackie superó el miedo por su seguridad ya que tenía un plan y se comprometió a seguirlo. Estaba dispuesta a utilizar ese miedo para entrenar y competir, en lugar de abandonar y renunciar a la emoción del triunfo que tenía cada vez que batía un récord personal.

Utiliza el miedo para acercarte a tus objetivos

No todos necesitamos descender colinas a toda velocidad para enfrentarnos a nuestros temores. En la vida cotidiana hay cosas que quizá queramos hacer pero no las hacemos porque tenemos demasiado miedo al fracaso.

Hacer cambios en el estilo de vida, especialmente los que implican perder peso y marcarse objetivos en materia de salud, suele infundir ansiedad y miedo en las personas. A menudo, el miedo al fracaso (o a lo desconocido) puede hacer que la gente no pruebe cosas nuevas. Prueba a usar mis tres consejos sencillos para vencer el miedo, superar todas las emociones negativas y convertirlas en éxito.

Consejos para vencer tus miedos

  • Evaluación del miedo

Haz una lista de las peores cosas que podrían ocurrir si fracasas. Esto te ayudará a ver las cosas con perspectiva y a darte cuenta de que debes empezar tu proceso.

Todos podemos cometer el error de tener una imaginación demasiado activa, así que anotar tus miedos te ayudará a evaluar si son válidos.

  • Define tus objetivos

Asegúrate de escribir tus objetivos y prueba a usar un marco de fijación de objetivos S.M.A.R.T.*.

Tener un destino y un marco temporal claros te ayudará en los días en que quieras abandonar. Marcarte objetivos claros te da pleno control sobre tu éxito.

  • Entrenamiento de actitud positiva

Escribe una afirmación positiva y dila todos los días. Cuanto más te digas que puedes tener éxito, más empezarás a creer que es verdad.

Ejemplo tomado del diario de entrenamiento que usaba en mis tiempos de deportista profesional: “Soy fuerte, indestructible, nací para competir a nivel mundial”.

Muchos deportistas te dirán que el aspecto mental del deporte es más importante que el físico. Ese convencimiento autoinducido es la clave para que tus sueños se hagan realidad.

Si has tenido muchos altibajos a lo largo de los años con tus objetivos de composición corporal, quizá te convenga intentar adoptar una nueva actitud mental positiva. Procura no permitir que tu miedo al fracaso se interponga en tu camino hacia el éxito. ¡Es mejor intentarlo y fracasar que no intentarlo en absoluto!

Solicita aquí tu estudio corporal gratuito

* SMART son las siglas de: Specific (Específico), Measurable (Medible), Achievable (Alcanzable), Relevant (Relevante), Time bound (Acotado en el tiempo).

Publicado por Admin en nutrifitmarbella
14
Nov
2020
How to overcome your fears and achieve your goals

How to overcome your fears and achieve your goals

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Do your fears hold you back? If you want to lose weight, build muscle mass, increase speed or improve some aspects of your life, then you must overcome your fears, and for that, you need a plan.

Whatever your goal, if you want to be successful, you must first believe in yourself and then follow a plan. In this article I am going to talk to you about how to abandon our fears.

Those who are dedicated to snow and ice sports are clear examples of people who overcome and dominate their fears every day. My sister Jackie has won bobsleigh medals for her country. I very much respect her love for the sport and her ability to overcome her fears.

I have always encouraged her in all her competitions, but, as I witnessed them in the audience, I felt fear running through my veins.

How to overcome fears in sport

Jackie believes that what keeps many people from performing at their best is fear of failure. In your sport, there is a very real chance of crashing at 130km / h, and the consequences could be dire!

What makes my sister a champion is her ability to separate her fears into a concern for her safety and anxiety over the possibility of failure. Jackie knows that she has taken all the necessary steps for her safety and that she has practiced over and over again.

Fear can cause a dose of adrenaline to be released into the bloodstream. To protect ourselves, the «fight or flight» mechanism comes into play, which prepares the body

for action. In sports and other competitive environments, what creates this adrenaline rush is usually not fear of danger, but rather a mixture of anticipation and excitement.

Being prepared and having a plan of action will allow you to train your mind to overcome any negative emotions that get in your way. You don’t have to be an athlete to benefit from these mental training techniques.

Jackie overcame her fear for her safety as she had a plan and vowed to follow it. She was willing to use that fear to train and compete, rather than give up and give up the thrill of triumph she had every time she broke a personal record.

Use fear to get closer to your goals

We don’t all need to rush down hills to confront our fears. In everyday life there are things that we may want to do but we do not do because we are too afraid of failure.

Making lifestyle changes, especially those that involve losing weight and setting health goals, often instill anxiety and fear in people. Often times, the fear of failure (or the unknown) can keep people from trying new things. Try using my three simple tips to overcome fear, overcome all negative emotions, and turn them into success.

Tips to overcome your fears

Assessment of fear

Make a list of the worst things that could happen if you fail. This will help you to see things in perspective and to realize that you need to start your process.

We can all make the mistake of having an overly active imagination, so writing down your fears will help you assess whether they are valid.

Define your goals

Make sure to write down your goals and try using an S.M.A.R.T. * Goal Setting Framework.

Having a clear destination and time frame will help you on the days when you want to quit. Setting clear goals gives you full control over your success.

Positive attitude training

Write a positive affirmation and say it every day. The more you tell yourself that you can be successful, the more you will begin to believe that it is true.

Example taken from the training diary that I used in my days as a professional athlete: «I am strong, indestructible, I was born to compete worldwide.»

Many athletes will tell you that the mental aspect of the sport is more important than the physical. That self-induced belief is the key to making your dreams come true.

If you’ve had a lot of ups and downs over the years with your body composition goals, you may want to try a new positive mindset. Try not to let your fear of failure get in the way of your success. Better to try and fail than not to try at all!

Request your free body study here

* SMART stands for: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound (Bounded in time).

Publicado por Admin en nutrifitmarbella
14
Nov
2020
Cinco hábitos para empezar el día

Cinco hábitos para empezar el día

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La forma en que empezamos el día suele influir en su desarrollo. Muchos ahora tenemos más tiempo por la mañana y podemos crearnos hábitos que nos ayuden a cuidarnos y a ser más felices.

Cinco hábitos para empezar el día

¡Levántate con buen pie con estos sencillos consejos!

Combustible para el día

Como ya sabemos, el desayuno es la comida más importante del día. El cuerpo necesita un buen combustible para empezar el día con buen pie.

Un desayuno rico en nutrientes y con un alto contenido de proteínas e hidratos de carbono complejos repone eficazmente los nutrientes que necesita el organismo después del ayuno nocturno.

Conviene tomar alimentos como cereales, fruta, verdura, huevos, o un yogur griego. Si te cuesta tomar un desayuno consistente, aun así puedes obtener las proteínas, vitaminas y minerales esenciales con un delicioso batido.

Con el verano a la vuelta de la esquina, prueba uno de nuestros batidos Herbalife Nutrition Fórmula 1 favoritos: F1 sabor Frutos del Bosque

Taza de té para la mañana

A muchos nos encanta tomar un cafecito por la mañana. No obstante, debido al aliento que deja el café, tal vez sea hora de hacer un cambio. Tenemos la solución ideal: ¡una infusión de hierbas! Disfruta de una vigorizante infusión de hierbas cuando te levantes.

Para iniciarte en las infusiones de hierbas, de la que forma parte estos cinco hábitos para empezar el día, te recomendamos probar una de nuestras Bebidas Instantáneas de Hierbas. Nuestras infusiones son bajas en calorías y contienen cafeína para aumentar el estado de alerta y mejorar la concentración. Además, se pueden tomar frías o calientes.

Cinco hábitos para empezar el día

Bienestar para ser feliz

La nutrición interna es tan importante como la externa. Las Vitaminas C y E protegen las células frente al estrés oxidativo. Hay que procurar aplicarse con regularidad productos para el cuidado de la piel ricos en antioxidantes.

Hay radicales libres por todas partes; incluso los crea el propio organismo. Es imprescindible aplicarse productos para el cuidado de la piel ricos en antioxidantes cada mañana.

Los radicales libres y como evitarlos lo vemos en el módulo 10 de la Escuela de Alimentación Saludable a la que puedes asistir gratuitamente.

La protección solar es especialmente importante antes de salir de casa cada mañana, ya que siempre estamos expuestos a la luz solar, aunque esté nublado.

Por eso, independientemente del clima, nuestra Crema Hidratante con FPS 30 es un complemento perfecto para tus hábitos de belleza matutinos.

Agua: la clave del bienestar

Ya conoces la importancia del agua y de mantener el cuerpo hidratado. Cuando nos despertamos, el cuerpo necesita reponer el agua que usó durante la noche, por lo que añadir agua al desayuno nos ayuda a alcanzar siempre una ingesta de agua adecuada.

En cambio, cuando estamos deshidratados, no nos sentimos a tope. Para ponerle creatividad a la ingesta de agua, prueba el agua con sabor para que te dé un subidón extra por la mañana.

Un magnífico ejemplo es el Concentrado Herbal Aloe con Sabor a Mango, que puede darle al agua un toque cítrico refrescante. Por tanto, adquiere el hábito de beber un buen vaso de agua cuando te levantes.

Ejercicio mañanero

La mañana es perfecta para cuidarte haciendo ejercicio. Reserva un rato para darte un paseo por la mañana, hacer una breve sesión de ejercicio de diez minutos o incluso dar un par de vueltas al barrio en bici.

No hay como esa mejora del estado de ánimo y ese brillo que queda después del ejercicio para estar más juvenil y radiante al empezar el día. Por tanto, acostúmbrate a no quedarte esos «cinco minutitos más» en la cama.

Pon el despertador en la otra punta de la habitación de modo que tengas que levantarte de la cama para apagarlo. Te parece una tortura, ¿a que sí? Pero, cuando sientas el efecto beneficioso, te alegrarás de haberlo hecho.

Empieza cada día siguiendo estos hábitos matutinos y te empezarán a encantar las mañanas. Es importante cuidar el cuerpo y la piel. Recuerda: cuanto más los cuides, más bonitos se verán.

Estos han sido, recuerda que puedes hacerte tu test nutricional gratuito

Cinco hábitos para empezar el día

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Publicado por Admin en nutrifitmarbella
14
Nov
2020
Five habits to start the day

Five habits to start the day

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The way we start the day often influences its development. Many of us now have more time in the morning and we can create habits that help us take care of ourselves and be happier.

Get off on the right foot with these simple tips!

Fuel for the day

As we already know, breakfast is the most important meal of the day. The body needs good fuel to start the day on the right foot. A nutrient-dense breakfast high in protein and complex carbohydrates effectively replenishes the nutrients your body needs after an overnight fast.

It is convenient to take foods such as cereals, fruit, vegetables, eggs, or a Greek yogurt. If you struggle to eat a consistent breakfast, you can still get your essential proteins, vitamins and minerals with a delicious smoothie. With summer just around the corner, try one of our favorite Herbalife Nutrition Formula 1 shakes: Fruits of the Forest F1.

Morning cup of tea

Many of us love to have a coffee in the morning. However, because of the breath that coffee leaves, it may be time to make a change. We have the ideal solution: a herbal tea! Enjoy an invigorating

herbal tea when you wake up. To get started with herbal teas, we recommend you try one of our Instant Herbal Drinks. Our infusions are low in calories and contain caffeine to increase alertness and improve concentration. In addition, they can be taken hot or cold.

Well-being to be happy

Internal nutrition is as important as external nutrition. Vitamins C and E protect cells against oxidative stress. Try to apply antioxidant-rich skin care products regularly.

There are free radicals everywhere; they are even created by the body itself. It is imperative to apply antioxidant-rich skin care products every morning. Sun protection is especially important before leaving the house each morning, as we are always exposed to sunlight, even when it is cloudy. That’s why, regardless of the weather, our Moisturizing Cream with SPF 30 is a perfect complement to your morning beauty habits.

Water: the key to well-being

You already know the importance of water and of keeping the body hydrated. When we wake up, the body needs to replace the water it used during the night, so adding water to breakfast helps us always achieve an adequate water intake. On the other hand, when we are dehydrated, we do not feel full.

To get creative with your water intake, try flavored water for an extra high in the morning. A great example is Mango Flavored Aloe Herbal Concentrate, which can give your water a refreshing citrus touch. So get into the habit of drinking a good glass of water when you get up.

Morning exercise

The morning is perfect to take care of yourself by exercising. Set aside time for a morning walk, a short ten-minute workout, or even a bike ride around the neighborhood. There is nothing like that improvement in mood and that glow that remains after exercise to be more youthful and radiant at the beginning of the day.

So get used to not staying those «five more minutes» in bed. Put the alarm clock across the room so that you have to get out of bed to turn it off. It seems like torture to you, right? But, when you feel the beneficial effect, you will be glad you did.

Start each day by following these morning habits and you will start to love your mornings. It is important to take care of the body and the skin. Remember: the more you take care of them, the prettier they will look.

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13
Nov
2020
Necesidades nutricionales de las mujeres a lo largo de los años.

Necesidades nutricionales de las mujeres a lo largo de los años.

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En la adolescencia, podíamos basar nuestra dieta en pizza, patatas fritas y comida rápida sin miramientos.
Sin embargo, en la universidad y lo que viene después, la nutrición va haciéndose cada vez más importante.

A continuación te ofrecemos algunos puntos clave (y consejos nutricionales) para cuidarse a los veintipico, treinta y pico, cuarenta y pico, etc.

A los veintipico

Bebe suficiente agua

Con el ajetreo de la universidad, el trabajo y vida social, es fácil olvidarse de mantener una buena hidratación. Lleva siempre contigo una botella de agua grande y procura beber al menos dos litros al día.

Prepara aperitivos inteligentes

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), alrededor del 15%1 de las calorías que consumen los adultos de entre 20 y 39 años provienen de la comida rápida. En lugar de acumular calorías vacías, escoge platos saludables rápidos de preparar.

Algunos nutrientes esenciales: Calcio y ácido fólico. Los huesos siguen desarrollándose hasta alrededor de los 25 años. Mantenlos fuertes tomando al menos 1000 mg de calcio al día2. Como ejemplos de fuentes adecuadas, podemos mencionar los lácteos, las bebidas vegetales enriquecidas, el tofu firme y las sardinas.

A los treinta y pico

Vigila las calorías

Vigila las calorías. No pretendas comer como una adolescente y mantener el peso. A los 30, el metabolismo comienza a ralentizarse
a medida que las mujeres pierden masa muscular. Reemplaza los hidratos de carbono refinados (como el pan blanco y la bollería) y las bebidas azucaradas por cereales integrales, productos frescos y agua.

Algunos nutrientes esenciales: Ácido fólico y proteínas.

Según un informe de los CDC, cada vez más mujeres esperan hasta los 30 y pico para tener su primer hijo. Si es tu caso, mantén la ingesta de ácido fólico3.

La masa muscular disminuye alrededor de un 5% por cada década a partir de los 30. Para mantenerla, añade entrenamiento de fuerza a tu plan de ejercicio y come cantidades adecuadas de proteínas para reducir la pérdida de musculatura4.

1. MMWR (2013) 62(20), 24 de mayo.
2. IoM. Washington, DC: National Academy Press, 2010
3. Das et al., Ann. N.Y. Acad. Sci (2017) 1393: 21-33
4. Wilkinson, Piasecki & Atherton. Aging Research Reviews (2018) 47: 123-132

A los cuarenta y pico

Protege tu corazón

Con el paso de los años, es posible que aumenten tu colesterol y tensión arterial. Protege tu corazón haciendo ejercicio con regularidad y tomando alimentos saludables para el corazón. Hay alternativas mejores como las verduras de hoja verde oscura, el tomate y otras frutas y verduras. Si tomas alcohol, que sea con moderación (como mucho,
una bebida al día en el caso de las mujeres) y reduce las grasas trans presentes en los procesados y los fritos.

Algunos nutrientes esenciales: Vitamina D y antioxidantes. Supervisa la vitamina D, que ayuda al organismo a absorber el calcio. También contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, mantiene una alta vitalidad y protege frente al cáncer de mama y de colon. Las reservas de vitamina D disminuyen a medida que las mujeres se van acercando a los 40.

Los antioxidantes como las vitaminas A, C y E evitan o ralentizan el daño celular que contribuye al envejecimiento. Ejemplos de fuentes adecuadas: pimientos rojos, cítricos, frutos del bosque, zanahorias, boniatos y frutos secos.

A los cincuenta y pico

Come más fibra

De acuerdo con el National Health, Lung and Blood Institute, el riesgo de padecer cardiopatías coronarias aumenta en la mujer a partir de los 55 años.

Algunos nutrientes esenciales: Los estudios sobre el Omega-3 y la B12 indican que alrededor del 10-30% de las personas mayores de 50 tienen una menor capacidad para absorber la vitamina B12 de los alimentos. Plantéate tomar un suplemento de B12.

Aumenta la ingesta de ácidos grasos Omega-3. Puedes encontrarlos en el pescado azul, como el salmón, que es rico en Omega-3 EPA y DHA. Las nueces y la linaza molida son ricas en ALA.

Se recomienda una ingesta diaria de 25 g5 de fibra.

A partir de los sesenta

Sigue en movimiento

Con el nido vacío y menos exigencias laborales, tienes más tiempo para disfrutar de la vida. Aprovecha este momento para aprender un idioma, tomar clases de baile, salir más con tu pareja, etc. Hagas lo que hagas, mantén unos hábitos de ejercicio y consulta al médico antes de realizar cualquier entrenamiento aeróbico y de fuerza de alta intensidad.

¿Comes suficiente? Los medicamentos, la ralentización del metabolismo, el cambio en la percepción del gusto y otros factores pueden contribuir a la pérdida del apetito a partir de los 60. 

Es importante centrarse en una nutrición adecuada y en cómo experimentar con una mayor variedad de alimentos. ¿Qué tal si compartes recetas con los amigos? Si lo necesitas, incorpora bebidas sustitutivas de comidas.

Algunos nutrientes esenciales: Todos los nutrientes mencionados, más los probióticos.
La función intestinal puede verse alterada con la edad. Se reducen las bacterias beneficiosas y nuestro intestino delgado no absorbe los nutrientes tan bien como antes. 

Añade probióticos a tu dieta para aumentar las bacterias beneficiosas, por ejemplo con yogures o alimentos fermentados como el chucrut o el kimchi.

Prueba nuestros retos de 21 días donde te ayudaremos a cambiar a hábitos más saludables.

Publicado por Admin en nutrifitmarbella
13
Nov
2020
Nutritional needs of women over the years

Nutritional needs of women over the years

Nutrifitmarbella consejos saludables

However, in college and beyond, nutrition becomes increasingly important.

Here are some key points (and nutritional tips) for taking care of yourself in your 20s, 30s, 40s, etc.

TO TWENTY

Drink enough water

With the hustle and bustle of college, work, and social life, it’s easy to forget to maintain good hydration. Always carry a large bottle of water with you and try to drink at least two liters a day.

Make smart snacks

According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), about 15% 1 of the calories consumed by adults between the ages of 20 and 39 come from fast food. Instead of piling on empty calories, choose healthy meals that are quick to prepare.

Some essential nutrients: Calcium and folic acid. Bones continue to develop until around age 25. Keep them strong by taking at least 1000 mg of calcium a day 2. Examples of suitable sources include dairy, fortified plant-based drinks, firm tofu, and sardines.

AT THIRTY PEAK

Watch the calories

Watch the calories. Don’t pretend to eat like a teenager and keep the weight off. At 30, the metabolism begins to slow down

as women lose muscle mass. Replace refined carbohydrates (like white bread and pastries) and sugary drinks with whole grains, fresh produce, and water.

Some essential nutrients: Folic acid and proteins.

According to a CDC report, more and more women are waiting until their 30s to have their first child. If this is your case, keep your folic acid intake3.

Muscle mass decreases by about 5% for every decade after 30. To maintain it, add strength training to your exercise plan and eat adequate amounts of protein to reduce muscle loss4.

1. MMWR (2013) 62 (20), May 24.

2. IoM. Washington, DC: National Academy Press, 2010

3. Das et al., Ann. N.Y. Acad. Sci (2017) 1393: 21-33

4. Wilkinson, Piasecki & Atherton. Aging Research Reviews (2018) 47: 123-132

AT FORTY PEAK

Protects your heart

Over the years, your cholesterol and blood pressure may increase. Protect your heart by exercising regularly and eating heart-healthy foods. There are better alternatives like dark green leafy vegetables, tomatoes, and other fruits and vegetables. If you drink alcohol, do it in moderation (at most,

one drink a day in the case of women) and reduces the trans fats present in processed and fried foods.

Some essential nutrients: Vitamin D and antioxidants. It supervises vitamin D, which helps the body absorb calcium. It also contributes to the normal functioning of the immune system, maintains high vitality and protects against breast and colon cancer. Stores of vitamin D decrease as women approach their 40s.

Antioxidants like vitamins A, C, and E prevent or slow down cellular damage that contributes to aging. Examples of suitable sources: red peppers, citrus fruits, berries, carrots, sweet potatoes, and nuts.

AT FIFTY PEAK

Eat more fiber

According to the National Health, Lung and Blood Institute, the risk of coronary heart disease increases in women after 55 years.

Some Essential Nutrients: Studies on Omega-3 and B12 indicate that about 10-30% of people over 50 have a lower ability to absorb vitamin B12 from food. Consider taking a B12 supplement.

Increase your intake of Omega-3 fatty acids. You can find them in oily fish, like salmon, which is rich in Omega-3 EPA and DHA. Walnuts and ground flaxseed are rich in ALA.

A daily intake of 25 g of fiber is recommended.

FROM THE SIXTY

Keep moving

With an empty nest and fewer work demands, you have more time to enjoy life. Take advantage of this moment to learn a language, take dance classes, go out with your partner more, etc. Whatever you do, stick to exercise habits and consult your doctor before engaging in any high-intensity strength and aerobic training.

Do you eat enough? Medications, slowing down of metabolism, change in taste perception, and other factors can contribute to loss of appetite after age 60.

It is important to focus on proper nutrition and how to experiment with a greater variety of foods. How about sharing recipes with friends? If you need to, add meal replacement drinks.

Some essential nutrients: All the nutrients mentioned, plus probiotics Bowel function can be altered with age. Beneficial bacteria are reduced and our small intestines do not absorb nutrients as well as before.

Add probiotics to your diet to increase beneficial bacteria, for example with yogurts or fermented foods like sauerkraut or kimchi.

Try our 21 day challenges where we will help you change to healthier habits.

Publicado por Admin en nutrifitmarbella