• Qué son los antioxidantes y dónde encontrarlos. 
• Cómo el comer sano ayuda a combatir el estrés.
• Qué cantidad de calcio se necesita a diario.

Los radicales libres

• Los radicales libres son las moléculas responsables del envejecimiento y del daño en los tejidos y, muy posiblemente, de algunas enfermedades.
• Son altamente inestables, por eso buscan adherirse a otras moléculas destruyendo todo su vigor y perpetuando el daño.

Los ejemplos más comunes del efecto de los radicales libres en la naturaleza son el metal oxidado, la fruta podrida o la mantequilla cortada.

• Los seres humanos también nos oxidamos con la edad.
• La mayoría de las enfermedades son el resultado de la oxidación y deterioro de nuestros cuerpos.

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Los radicales libres dañan las células desde dentro; como resultado, estas se vuelven más vulnerables a las bacterias, los virus y el cáncer.

Fuentes de radicales libres

• Procesos metabólicos naturales del organismo.
• Polución ambiental y pesticidas.
• Tabaquismo.
• Estrés.
• Radiación solar y rayos ultravioleta.
• Dietas ricas en grasas refinadas.
• Colorantes y conservantes.
• Consumo farmacológico.
• Contaminación electromagnética.

Los antioxidantes

• Un antioxidante es una molécula capaz de retardar o prevenir la oxidación de otras moléculas. 
• Los antioxidantes combaten los radicales libres, protegiendo a las células del estrés oxidativo.

Para hacer que el sistema antioxidante natural del cuerpo funcione, necesitamos obtener de nuestra comida suficientes nutrientes que contengan antioxidantes.

¿Tomamos suficientes antioxidantes?

A pesar de que los antioxidantes están presentes de forma natural en los alimentos, no es tan fácil asegurar la cantidad diaria necesaria:

• Para obtener la dosis mínima de vitamina C, tendríamos que comer un kilo de naranjas cada día.
• Para cubrir las necesidades básicas de cobre, habría que comer casi medio kilo de nueces a diario.

Así que la única alternativa real y efectiva de asegurarnos que cada día nuestro cuerpo recibe la cantidad correcta y necesaria es a través de suplementos nutricionales ricos en antioxidantes.

También puedes encontrarlos en los suplementos nutricionales cómo:

Fórmula 2 mujer Complejo Multivitamínico

Fórmula 2 hombre Complejo Multivitamínico

Roseguard

El cálcio y sus beneficios

El calcio es el mineral principal de nuestros dientes y huesos que, junto al fósforo y otros nutrientes, constituye la estructura que los hace fuertes y resistentes.

Junto a otros minerales, el calcio interviene en la absorción de vitaminas y es esencial para la síntesis de hormonas y enzimas

El calcio mejora el tono y elasticidad de nuestros ligamentos y músculos y apoya a la contracción de éstos últimos, incluyendo el corazón.

Interviene en la coagulación de la sangre, reduce las grasas de la sangre (incluyendo el colesterol) y refuerza el sistema inmunológico.

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Nuestro organismo necesita sólo el 1% del total de calcio para realizar sus funciones habituales (el otro 99% está en los huesos); una pequeña cantidad que es crucial y por ello nuestro cuerpo se organiza para mantenerla constante.

Si la ingesta de calcio es insuficiente, el cuerpo lo extrae de los huesos para mantener el nivel de calcio en la sangre.

Déficit de calcio

• Produce fragilidad en huesos, dientes y vasos capilares.
• Provoca deformidades óseas, como el raquitismo y la osteoporosis.
• Cabello y uñas se vuelven quebradizos, opacos y sin vida, además de acelerar la caída del cabello.

Causa irritabilidad de las fibras y centros nerviosos, lo que se traduce en espasmos musculares y calambres.

Fuentes naturales de cálcio

Consumimos calcio a través del agua que bebemos y a través de ciertos alimentos, en especial los lácteos. 

Los quesos contienen la mayor proporción de calcio por unidad de peso. 

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También son fuente de calcio los frutos secos, legumbres, yema de huevo, los vegetales de hoja verde, mariscos y sardinas enlatadas (con espina incluida) entre otros.

Cálcio en suplementos nutricionales

Xtra-Cal complemento alimenticio único que aporta todo el calcio diario necesario para mantener unos huesos y dientes fuertes y saludables y apoyar a todas las funciones vitales en las que interviene este mineral. Su fórmula especial incluye Magnesio y vitamina D, esenciales para ayudar a nuestro organismo en la absorción y utilización del calcio.

Aparato digestivo.

• Tiene más neuronas que la espina dorsal y actúa independientemente del sistema nervioso central. 
• Hay quien dice que es nuestro segundo cerebro.
• Está ligado a los niveles de estrés y el estado de ánimo
• El 70% de las células de nuestro sistema inmune vive en el.

En la vida cotidiana el organismo está expuesto a todo tipo de toxinas. 
Mantener la salud digestiva puede ayudar al cuerpo a neutralizar y eliminar las toxinas de su sistema.
Apoyar la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes y eliminar toxinas de forma sana, favorece en procesos como el control de peso y en la mejora general del estado de salud.

La salud digestiva puede afectar otras áreas de nuestra salud: 

• El peso
• La energía 
• La piel
• El sistema inmunitario…

Es de vital importancia comprender el nexo entre el sistema digestivo y el bienestar general del organismo.
Todos hemos experimentado algún problema digestivo en algún momento. 
Muchas dietas modernas carecen de nutrientes suficientes (como la fibra) para obtener una buena salud digestiva. 

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La fibra es esencial para el control de peso y la salud intestinal, pero la mayoría de las personas apenas consumen la mitad de la ingesta diaria recomendada en su dieta. 

Las células son el motor de todo lo que hacemos: 

• Crecer
• Respirar
• Movernos
• Pensar… 

La Nutrición Celular nos ayuda a protegerlas contra los efectos dañinos del estrés, la contaminación ambiental y las toxinas.

La salud de la vellosidad intestinal

Los nutrientes son absorbidos hacia la sangre y llevados a todas las células de nuestro cuerpo a través de los millones de vellos que recubren las paredes del intestino delgado.

Cuanto más saludable se encuentren las vellosidades intestinales, mayor será la eficiencia con la que el organismo absorberá la ALIMENTACIÓN que necesita cada una de sus células. 

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La salud de las células es crucial si queremos llevar una vida larga, saludable y vibrante.

Nos duchamos todos los días, pero raramente pensamos en “ducharnos por dentro”, es decir, limpiar y desintoxicar nuestro organismo.

Y en esta importante tarea nos será de gran ayuda la nutrición celular…

Consejos para una digestión saludable

Cenar 2 horas antes de ir a dormir.

• Dormir con el estómago vacío es parte del proceso natural de desintoxicación y limpieza del intestino; al contrario, tomar una cena muy pesada convierte la noche en una pesadilla de autointoxicación.

Evitar los dulces y la comida frita o grasienta.

• Las frituras, comidas grasientas y los dulces, reducen las funciones de los intestinos.
• Estos productos, mezclados con la mucosidad natural de los intestinos, se pudren y se convierten en focos de intoxicación que se acumulan por todos los rincones.

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Bebe mucha agua.

• Todo proceso metabólico se realiza en un medio líquido.
• El agua elimina los desperdicios del cuerpo y regula el proceso digestivo.
• La falta de agua obstaculiza el proceso natural de autolimpieza y causa una autointoxicación permanente de las células, tejidos y órganos de nuestro cuerpo.
• Toma 8-10 vasos de agua pura al día y olvídate de los refrescos azucarados y/o con gas.

Agrega fibra a tu dieta.

• La fibra es la parte estructural de una planta, así que existe en frutas, verduras, legumbres y granos enteros (no hay fibra en las carnes, pescado o aves).

• Las distintas clases de fibra producen diferentes beneficios en el cuerpo, así que debemos abastecernos de diversas fuentes para obtener todas las variedades posibles.

El metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos físioquímicos que ocurren en una célula y en el organismo con el objetivo de obtener e intercambiar materia y energía con el medio ambiente. 

O lo que es lo mismo, convertir la comida en energía.

• Es el proceso de obtener o producir energía de la comida.
• Su intensidad depende de muchos factores. Cuanto más rápido es, más calorías se queman. 
• Hay muchas maneras de acelerar el metabolismo basal y quemar calorías, perder exitosamente el peso y mantenerlo a largo plazo, lo cual eventualmente influirá positivamente en nuestra salud.

Factores que lo ralentizan

• Sobrepeso: el tejido graso tiene un metabolismo más lento que el muscular y otros tejidos.
• Exceso de carbohidratos simples y azúcar. 
• Insuficientes proteínas para la recuperación del tejido muscular, que tiene el metabolismo más rápido.
• Vitaminas y minerales insuficientes para las enzimas.
• Poca agua: todo el proceso metabólico se realiza en un medio líquido.
• Falta de ejercicio: sin actividad física el metabolismo se mantiene al ralentí.

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¿Cómo mantenerlo activado?

• Peso adecuado.
• Consumir carbohidratos complejos. 
• Suficientes proteínas para la recuperación del tejido muscular y así quemar más calorías.
• Comer suficientes vitaminas y minerales para crear enzimas.
• Beber agua: beneficia el proceso metabólico.
• Hacer ejercicio: con actividad física el metabolismo se mantiene mejor.

Mantén acelerado tu metabolismo

Desayuna todos los días.
Al no desayunar enviamos una señal de hambre al cuerpo y éste responde gastando menos energía y protegiéndose a sí mismo de sufrir hambre en el futuro.¿Y cómo se protege? Pues segregando hormonas que dificultan el metabolismo y evitan la pérdida de portadores de energía (grasa y azúcar), lo cual conduce a un aumento de los depósitos de grasa corporales

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Desayuno ideal de Herbalife con asesoramiento personalizado

• Sólo 200 calorías con 250 ml leche.
• Se absorbe en unos minutos por las células.
• Fácil de ingerir, fresco y rico.
• Es práctico, en solo 3 minutos tienes tu batido. Práctico de llevar si un día tienes prisa.
• Varios sabores para múltiples recetas que te harán disfrutar cada día de tu desayuno.

Come varias veces al día

• Comer 5 o 6 comidas pequeñas al día ayudan a prevenir el hambre, disminuyen los niveles de azúcar en la sangre e intensifican el metabolismo. 
• Tres grandes comidas al día desaceleran el metabolismo, incrementa la presión en el sistema digestivo y acaban en una asimilación sólo parcial de los alimentos.

Haz ejercicio a diario

• Todo tipo de ejercicio es bueno (nadar, caminar, trotar, bicicleta) si se hace el suficiente tiempo (de 30 a 60 minutos diarios) y con la suficiente intensidad.
• Los músculos queman 7 veces más calorías que la grasa en reposo… y hasta 300 veces más durante el ejercicio.

Beber mucha agua

• El metabolismo se realiza en un medio líquido.
• De 10-12 vasos de agua al día ayudan a la digestión, limpiando el  cuerpo de desperdicios y acelerando el metabolismo.
• Evita las bebidas azucaradas gaseosas, pues dañan los huesos y favorecen el aumento de peso.
• Potencia los beneficios del agua con Concentrado de Hierbas y Aloe Herbal

El azúcar

existe de forma natural en todos los alimentos. Según el alimento se presentan de forma diferente:

•   Fructosa 
•   Lactosa 
•   Maltosa
•   Sacarosa

Todos terminan en el torrente sanguíneo en forma de glucosa.

Hidratos de carbono

Son la fuente de combustible del cuerpo y parte esencial de nuestra dieta diaria. 

Hay dos tipos: 

• Complejos, como el almidón.
• Simples, como el azúcar. 

Los hidratos de carbono saludables se encuentran en alimentos como fruta, verdura y cereales integrales. 

¿El azúcar engorda?

El azúcar suma calorías extra a la dieta y éstas significan peso adicional. 

Muchos de los alimentos con alto contenido en azúcar también contienen muchas grasas: pasteles, bollería, helados, barras de chocolate…

El azúcar es económico, aporta mucho sabor y está presente, en mayor o menor grado, en muchos de los alimentos que comemos a diario.

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Exceso de azúcar

Todos los productos basados en carbohidratos simples, sin importar si son dulces o no, se convierten en glucosa.

Resultado:

Enfermedades de una sociedad “desarrollada”: sobrepeso, diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares…

¿Cómo reacciona el cuerpo?

• La insulina reduce el nivel de glucosa en la sangre. 
• Almacena el glucógeno en los músculos.
• Induce al hígado a convertir la glucosa en grasa.
• Y el resto lo almacena en depósitos de grasa.

¿Cómo reducir la ingesta de azúcar?

Busca cereales integrales sin azúcares añadidos y compleméntalos con trozos de la fruta que más te guste.

Ten a mano tentempiés sanos: fruta, verduras, galletas integrales, yogur y queso bajos en grasas, para no caer en la tentación de comer dulces.

Si acostumbras a añadir azúcar a tus cereales, bebidas y fruta, trata de ir reduciendo gradualmente la cantidad.

En lugar de endulzar tus platos con miel, jarabe u otros edulcorantes,  prueba a añadir fruta fresca cortada.

Evita las bebidas con muchas calorías, incluyendo los zumos de fruta, los refrescos con gas, las limonadas y otras bebidas endulzadas.

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Mantenerse siempre saludable

Controla el peso eligiendo alimentos con bajo índice glucémico y un alto valor nutricional 

Evitar la necesidad psicológica de usar carbohidratos simples (antojos), el cuerpo debe recibir cada mañana cantidades equilibradas de proteína, minerales y vitaminas en una fórmula libre de azúcares.

Claves para un bienestar a largo plazo

• Combina alimentos frescos y suplementos nutricionales junto a una hidratación y actividad física suficientes.
• Cumple con los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.
• Provee la cantidad necesaria de proteína y grasas saludables.
• Utiliza carbohidratos con bajo índice glicémico para mantener normalizados los niveles de glucosa e insulina en la sangre.

Nutrición, ciencia y tecnologia

• El reemplazo científico de alimentos se desarrolló por primera vez en la NASA.
• La industria pionera en investigación y desarrollo de comida instantánea en polvo fue la de la comida para bebés.
• Fórmula nutricional equilibrada basada en proteínas. 
• Completa variedad de nutrientes.
• Volumen reducido.
• Sin necesidad de cocción.
• Los más estrictos controles de calidad.

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De donde venimos

Con la evolución, el ser humano adaptó hábitos de alimentación para sobrevivir. Consumía muchas calorías en búsqueda de unos alimentos que contenían muy pocas.

El 99% del tiempo que llevamos viviendo en La Tierra, la agricultura y la caza han sido nuestras principales actividades. Ello conlleva gastar muchas calorías.

Antes: Ingerir calorías significaba sobrevivir.
Ahora: Muchas calorías significa muchos problemas.

Hacia donde vamos

En las últimas décadas nuestro estilo de vida ha cambiado radicalmente: comemos mucho más y tenemos mucha menos actividad física.

Las estadísticas confirman que la obesidad en el mundo no para de crecer. 

Según datos de la OMS, en el año 2016 (y de esto hace ya algunos años):

• Más de 1.900 millones de adultos tenían sobrepeso.
• Más de 650 millones de adultos tenían obesidad.
• Más de 20 millones de niños menores de 5 años tenían sobrepeso. 

Cada año mueren al menos 2,8 millones de personas a causa de la obesidad y el sobrepeso.

La epidemia de la obesidad.

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Las cifras de sobrepeso y obesidad en España: 

• 53% de los adultos
• uno de cada tres niños.

Es el país con mayor tasa de obesidad infantil de toda la Unión Europea.

¿Por qué?

El cuerpo recibe cada día …

• Harinas refinadas
• Grasas saturadas, colesterol
• Alimentos muy procesados
• Sal y azúcar en exceso
• Cafeína, alcohol, nicotina
• Colorantes, conservantes
• Medicamentos
• Pesticidas químicos…

¿Y qué necesita?

• Proteínas de calidad
• Aminoácidos
• Vitaminas
• Minerales
• Aceites esenciales
• Fibra
• Fitonutrientes
• Agua

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Resultados deplorables

• El metabolismo y la producción de masa muscular se vuelven más lentos.
• Cada vez hay más déficit de nutrientes vitales.
• Por consecuencia, la grasa se quema más lentamente.
• Los músculos pierden proteínas, lo cual resulta en menor actividad muscular en estado de reposo. 
• Estrés nervioso, frustración, incapacidad de seguir la dieta, hambre. 
• El cuerpo hambriento demanda reposición de nutrientes lo cual lleva a comer de más y al consiguiente aumento de peso.

Sueños frustrados

La gente está dispuesta a pagar sumas exorbitantes de dinero por medicamentos, “remedios milagrosos”, e incluso someterse a peligrosas operaciones, sólo para verse delgada.

La cuestión no es controlar el sobrepeso, sino aprender a controlar el peso y mantenerlo saludable de forma indefinida.

¿Te haces estas preguntas?

¿Cómo puedo evitar las consecuencias de los malos hábitos?
¿Cómo puedo normalizar mi alimentación y mejorar me estado físico?
Cómo puedo controlar el peso, mejorando la salud y mantener los resultados a largo plazo?

Para ello existe una solución

• Un desayuno saludable
• Para proveer al cuerpo de todos los nutrientes esenciales y agua y ayudar a mantener los niveles normales de glucosa en la sangre.
• 5-6 comidas al día que incluya vegetales, frutas y legumbres, para mantener un metabolismo activo sin sensación de hambre y sin ansiedad.

Contacta con asesor de nutrición Herbalife y recibirás:

• Contacto permanente con tu asesor personal.
• Fortalecimiento y mantenimiento de la masa muscular.
• Metabolismo activo.
• Energía estable y prolongada.
• Sin pasar hambre ni ansiedad.
• Buen estado anímico y de bienestar.
• Soluciones personalizadas para toda la familia.
• Resultados mantenidos indefinidamente.

Nutrición externa

La nutrición se trata de proporcionar al cuerpo los alimentos y nutrientes correctos. Sin embargo, algunas personas tienden a olvidar que la piel y el cabello también necesitan nutrirse y que juegan un papel muy importante en nuestra salud y bienestar general.

La piel es el órgano más grande del cuerpo, y la principal barrera contra los agentes patógenos del ambiente. Nuestra piel también ayuda a prevenir la pérdida de líquido del interior del cuerpo, por lo que debemos mantenerla saludable y protegerla de la luz ultravioleta. Del mismo modo, nuestro cabello nos proporciona aislamiento térmico, enfriamiento y nos protege de la radiación ultravioleta.

¿Qué es la nutrición externa y por qué es importante?

Lo que llamamos “nutrición externa” consiste únicamente en conseguir y mantener una piel y un cabello sanos. Así como el corazón, el cerebro y los músculos necesitan una correcta nutrición para la salud a largo plazo, la piel y el cabello necesitan la nutrición adecuada para poder desempeñar correctamente sus funciones de protección, termorregulación, percepción sensorial, secreción y excreción.

Esto no es una novedad, la nutrición interna y externa están estrechamente relacionadas.

Lo que comes afecta la salud de la piel y del cabello

El estado de la piel y del cabello se ve afectado por tu dieta, tu edad y las condiciones ambientales. Hay algunos de estos factores que no puedes controlar, como el envejecimiento o el clima, pero puedes cuidar lo que comes para favorecer la piel y el cabello.

Existen diversos nutrientes como la proteína, los antioxidantes, las vitaminas y el colágeno que pueden mejorar la salud de la piel y del cabello. ¡Las personas con una piel y un cabello hermosos suelen tener hábitos saludables a diario!

Estos son los alimentos y nutrientes que recomiendo para tener una piel y un cabello saludables y radiantes:

Consume alimentos ricos en proteína para reparar tus células

Cada célula requiere proteína para mantenerse viva. La proteína también es el material principal usado para “reemplazar” las células muertas o desgastadas. Tus músculos, el cabello, las uñas, la piel y los ojos están hechos de proteína. Una dieta baja en proteína puede con el tiempo, causar la pérdida de tono de la piel, el adelgazamiento del cabello, y la aparición de arrugas mucho más marcadas de lo que sería razonable por la edad.

Incluir en tu dieta proteína de fuentes como pollo, carne, pescado, soya o tofu te ayudarán a eliminar esa preocupación. Los batidos de proteína para reemplazar alimentos también son una excelente opción para el consumo de proteína.

Obtención de vitaminas A, C y E

Si bien la proteína es esencial para lograr un cabello y una piel saludables, las vitaminas con sus propiedades antioxidantes, tales como las vitaminas A, C y E, también son fundamentales.

La deficiencia de cualquiera de estos micronutrientes puede afectar la salud de tu piel. La piel muestra fácilmente los efectos del daño oxidativo, y los antioxidantes han demostrado ser excelentes en la protección de la piel contra este tipo de daños.

Así es como las vitaminas A, C y E mejoran la nutrición externa:

Vitamina A

Existen dos tipos de vitamina A: los retinoides (vitamina A preformada) y los carotenoides (provitamina A). El hígado convierte ambos tipos en retinol, el cual estimula la producción de nuevas células cutáneas y evita la caída del cabello.

Las frutas y las verduras ricas en pigmentos amarillos y rojos son buenas fuentes de vitamina A, así como las verduras de hoja verde.

Vitamina C

La vitamina C es esencial para que el cuerpo pueda producir naturalmente su propio colágeno. Cuando existe una deficiencia de vitamina C, se produce colágeno inestable, que proporciona un marco estructural débil para la reparación de los tejidos. La vitamina C también juega un papel importante en la formación de ciertos lípidos que ayudan a reconstruir la epidermis, la capa externa de la piel, cuando se daña.

Las frutas cítricas, tales como la naranja y el limón, los pimientos, las fresas, el brócoli y la col rizada son buenas fuentes de vitamina C.

Vitamina E

La vitamina E funciona como un antioxidante que rompe cadenas, debido a su capacidad de expulsar rápidamente a los radicales antes de que puedan reaccionar con otros lípidos, poniendo así fin a la propagación de los procesos oxidativos en las membranas. Además, la vitamina E ayuda a fortalecer la función protectora de la piel.

Las semillas de girasol, las almendras, los cacahuates, la calabaza y el pimiento rojo son excelentes fuentes de vitamina E.

Tomar un multivitamínico diario también es una buena forma de asegurar que le estás brindando a tu piel los micronutrientes que necesita para tener un aspecto saludable.

Prueba alimentos y suplementos ricos en colágeno

En el proceso de envejecimiento, que comienza a mitad de los veinte, la piel sufre una pérdida progresiva de hidratación y comienza a ser cada vez más seca. Cuando esto ocurre, la dermis se vuelve más delgada, el tejido conjuntivo pierde firmeza y elasticidad, y las arrugas y bolsas comienzan a aparecer.

El colágeno del cuerpo humano comprende entre el 25% y el 30% de su proteína total, de los cuales cerca del 75% es colágeno de la piel. El colágeno está situado sobre todo en el tejido conjuntivo y es el responsable de darle a la dermis su estructura firme.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en colágeno son las verduras de hoja verde, los vegetales rojos y amarillos, las moras, las frutas cítricas, el pescado, el pollo, las claras de huevo, los aguacates, la soya, los frijoles y el té blanco.

El colágeno también puede encontrarse como un suplemento nutricional. El colágeno hidrolizado, un tipo de colágeno que puede absorberse fácilmente en el torrente sanguíneo cuando se usa como suplemento, puede aumentar la elasticidad y la densidad de la piel, reducir las arrugas y favorecer una piel suave.

Por último ¡no olvides mantente hidratado!

¿Sabías que una parte importante del tejido de la piel está formada por agua? Entre el 25% y el 30%. Por eso, es importante beber muchos líquidos para evitar que la piel se seque y se deshidrate.

Como puedes ver, la nutrición juega un papel esencial para tener una piel y un cabello saludables. Es el mejor camino para verse y sentirse de maravilla. Cuando alimentas tu cuerpo por dentro y por fuera con los alimentos y nutrientes apropiados, tu cuerpo te agradecerá con un cabello y una piel jóvenes y radiantes, lo que resulta en una mejora del bienestar y la confianza.

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Fuente:
Laura Chacon Directora de Capacitación Mundial sobre Productos y Nutrición

El desayuno es la comida más importante del día

Muchas personas hoy día no desayunan y casi todas hacen un desayuno a base de carbohidratos simples (azúcares) sobrecargando al pancreas.

¿Cómo debería ser un desayuno ideal?

Debe cumplir cuatro requisitos

• Aportar todos los nutrientes vitales.
• Suministrar energía basada en proteínas y carbohidratos saludables.
• Mantener normalizados los niveles de glucosa e insulina en sangre.
• Proveer suficiente agua.

Beneficios de un desayuno nutritivo

• Sensación de saciedad por más tiempo.
• Reduce la necesidad de comer dulce por impulso.
• Mejora y dosifica el consumo de energía
• Se reducen los factores de riesgo sobre la salud.
• Mejora el metabolismo y la actividad hormonal
• Mejora la memoria, la concentración y atención.
• Mejora el estado de ánimo
• Ayuda a reducir la fatiga mental.

¿Te haces estas preguntas?

• ¿Cómo hago para desayunar de esta forma?
• ¡No voy a tener tiempo para preparar tanta cosa!
• ¿Cómo puedo obtener este tipo de desayuno?

Realiza tu medición corporal online y después déjate guiar por un asesor de bienestar que te ayudará durante todo el camino a una mejor versión.

¿Por qué es tan importante beber suficiente agua cada día?

• Hidrata el organismo.
• Regula la temperatura corporal.
• Favorece el mantenimiento de las funciones físicas y cognitivas normales.

El cuerpo se compone de un 70% de agua formando parte de nuestras células, sangre y tejidos.

Efectos de la deshidratación

• Falta de concentración, mareo, dolor de cabeza o debilidad.
• El 80% de las veces que notamos sensación de hambre, en realidad es sed.
• Si bebes suficiente agua, tu orina debe ser de color amarillo pálido o transparente. 
• Con una hidratación óptima debemos orinar cada una o dos horas.

El agua es fuente de bienestar

• Ayuda a eliminar los residuos corporales.
• Provee de energía a las células llevándoles nutrientes, oxígeno y glucosa.
• Aporta hidratación natural a la piel y otros tejidos.
• Hace más flexibles las articulaciones y ayuda a fortalecer los músculos.
• Regula la digestión.
• Ayuda a controlar y mantener el peso indefinidamente.

La hidratación en el ejercicio

• Beber dos vasos de agua un par de horas antes.
• Otro vaso 10 y 20 minutos antes de iniciar la actividad.
• Beber cada 15 minutos de actividad para mantener un buen nivel de hidratación corporal.
• Si el ejercicio es de mucha duración y/o intensidad, es importante que reponer los electrolitos perdidos (sodio y potasio principalmente). 
• Es necesario controlar los síntomas de deshidratación aunque no se tenga sed: calambres musculares, mareos, debilidad…
• Pésate antes y después del ejercicio: la diferencia de peso que experimentes es la cantidad de agua que debes reponer al terminar.

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Deliciosa receta para estos días 😋

Bizcochitos de Pascua para 10 unidades

➡️ Ingredientes:
– 100g de ciruelas pasas
– 100g de aceite de colza, y poco más para engrasar
– 90g de azúcar de coco
– 40g de chocolate blanco derretido
– 2 huevos
– 208g  F1 sabor Crema de Vainilla
– 125g de harina integral
– 1/2 cucharadita de levadura en polvo
– 40g de chocolate 90%, picado

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👉🏻 Preparación:

Precalentar el horno a 160 ° C, engrasar y forrar un molde cuadrado de 20cm.

En una batidora o robot de cocina, bate las ciruelas pasas hasta obtener un puré.

Mezcla las ciruelas pasas, el aceite, el azúcar de coco, el chocolate blanco, los huevos, la vainilla F1, la harina común y el polvo de hornear. Añade la mitad del chocolate amargo.

Pon  la mezcla en el molde previamente engrasado y echa el chocolate restante por encima.

Hornea durante 15-20 minutos hasta que esté dorado y firme al tacto, pero un poco suave cuando lo agites ligeramente de lado a lado.

Deja enfriar completamente, luego córtalo en ocho y sírvelo.

✅ Valores nutricionales por ración (ración de 81g)

• Energía (kcal): 324
• Proteínas (g): 11
• Grasas: 16,6
  • De las cuales saturadas (g): 3,2
• Carbohidratos (g): 31,4
  • De los cuales azúcares (g): 20,4
• Fibra (g): 5

* Solo cuando se prepara según las instrucciones de la etiqueta del producto, nuestro producto ofrece todos los beneficios nutricionales descritos en esa etiqueta. Recuerda que si se usa un producto de Herbalife Nutrition en una receta caliente, algunos niveles de vitaminas en el producto terminado pueden disminuir en comparación con los valores de la etiqueta. Cuando utilices batidos sustitutivos de comidas de Fórmula 1 con el fin de controlar o controlar el peso, consulta atentamente las instrucciones de la etiqueta del producto.