- Qué son los antioxidantes y dónde encontrarlos.
- Cómo el comer sano ayuda a combatir el estrés.
- Qué cantidad de calcio se necesita a diario.
Los radicales libres
- Los radicales libres son las moléculas responsables del envejecimiento y del daño en los tejidos y, muy posiblemente, de algunas enfermedades.
- Son altamente inestables, por eso buscan adherirse a otras moléculas destruyendo todo su vigor y perpetuando el daño.
Los ejemplos más comunes del efecto de los radicales libres en la naturaleza son el metal oxidado, la fruta podrida o la mantequilla cortada.
- Los seres humanos también nos oxidamos con la edad.
- La mayoría de las enfermedades son el resultado de la oxidación y deterioro de nuestros cuerpos.
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Los radicales libres dañan las células desde dentro; como resultado, estas se vuelven más vulnerables a las bacterias, los virus y el cáncer.
Fuentes de radicales libres
- Procesos metabólicos naturales del organismo.
- Polución ambiental y pesticidas.
- Tabaquismo.
- Estrés.
- Radiación solar y rayos ultravioleta.
- Dietas ricas en grasas refinadas.
- Colorantes y conservantes.
- Consumo farmacológico.
- Contaminación electromagnética.
Los antioxidantes
- Un antioxidante es una molécula capaz de retardar o prevenir la oxidación de otras moléculas.
- Los antioxidantes combaten los radicales libres, protegiendo a las células del estrés oxidativo.
Para hacer que el sistema antioxidante natural del cuerpo funcione, necesitamos obtener de nuestra comida suficientes nutrientes que contengan antioxidantes.
¿Tomamos suficientes antioxidantes?
A pesar de que los antioxidantes están presentes de forma natural en los alimentos, no es tan fácil asegurar la cantidad diaria necesaria:
- Para obtener la dosis mínima de vitamina C, tendríamos que comer un kilo de naranjas cada día.
- Para cubrir las necesidades básicas de cobre, habría que comer casi medio kilo de nueces a diario.
Así que la única alternativa real y efectiva de asegurarnos que cada día nuestro cuerpo recibe la cantidad correcta y necesaria es a través de suplementos nutricionales ricos en antioxidantes.
También puedes encontrarlos en los suplementos nutricionales cómo:
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El cálcio y sus beneficios
El calcio es el mineral principal de nuestros dientes y huesos que, junto al fósforo y otros nutrientes, constituye la estructura que los hace fuertes y resistentes.
Junto a otros minerales, el calcio interviene en la absorción de vitaminas y es esencial para la síntesis de hormonas y enzimas
El calcio mejora el tono y elasticidad de nuestros ligamentos y músculos y apoya a la contracción de éstos últimos, incluyendo el corazón.
Interviene en la coagulación de la sangre, reduce las grasas de la sangre (incluyendo el colesterol) y refuerza el sistema inmunológico.
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Nuestro organismo necesita sólo el 1% del total de calcio para realizar sus funciones habituales (el otro 99% está en los huesos); una pequeña cantidad que es crucial y por ello nuestro cuerpo se organiza para mantenerla constante.
Si la ingesta de calcio es insuficiente, el cuerpo lo extrae de los huesos para mantener el nivel de calcio en la sangre.
Déficit de calcio
- Produce fragilidad en huesos, dientes y vasos capilares.
- Provoca deformidades óseas, como el raquitismo y la osteoporosis.
- Cabello y uñas se vuelven quebradizos, opacos y sin vida, además de acelerar la caída del cabello.
Causa irritabilidad de las fibras y centros nerviosos, lo que se traduce en espasmos musculares y calambres.
Fuentes naturales de cálcio
Consumimos calcio a través del agua que bebemos y a través de ciertos alimentos, en especial los lácteos.
Los quesos contienen la mayor proporción de calcio por unidad de peso.
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También son fuente de calcio los frutos secos, legumbres, yema de huevo, los vegetales de hoja verde, mariscos y sardinas enlatadas (con espina incluida) entre otros.
Cálcio en suplementos nutricionales
Xtra-Cal complemento alimenticio único que aporta todo el calcio diario necesario para mantener unos huesos y dientes fuertes y saludables y apoyar a todas las funciones vitales en las que interviene este mineral. Su fórmula especial incluye Magnesio y vitamina D, esenciales para ayudar a nuestro organismo en la absorción y utilización del calcio.