¿Por qué es tan importante beber suficiente agua cada día?
- Hidrata el organismo.
- Regula la temperatura corporal.
- Favorece el mantenimiento de las funciones físicas y cognitivas normales.
El cuerpo se compone de un 70% de agua formando parte de nuestras células, sangre y tejidos.
Efectos de la deshidratación
- Falta de concentración, mareo, dolor de cabeza o debilidad.
- El 80% de las veces que notamos sensación de hambre, en realidad es sed.
- Si bebes suficiente agua, tu orina debe ser de color amarillo pálido o transparente.
- Con una hidratación óptima debemos orinar cada una o dos horas.
El agua es fuente de bienestar
- Ayuda a eliminar los residuos corporales.
- Provee de energía a las células llevándoles nutrientes, oxígeno y glucosa.
- Aporta hidratación natural a la piel y otros tejidos.
- Hace más flexibles las articulaciones y ayuda a fortalecer los músculos.
- Regula la digestión.
- Ayuda a controlar y mantener el peso indefinidamente.
La hidratación en el ejercicio
- Beber dos vasos de agua un par de horas antes.
- Otro vaso 10 y 20 minutos antes de iniciar la actividad.
- Beber cada 15 minutos de actividad para mantener un buen nivel de hidratación corporal.
- Si el ejercicio es de mucha duración y/o intensidad, es importante que reponer los electrolitos perdidos (sodio y potasio principalmente).
- Es necesario controlar los síntomas de deshidratación aunque no se tenga sed: calambres musculares, mareos, debilidad…
- Pésate antes y después del ejercicio: la diferencia de peso que experimentes es la cantidad de agua que debes reponer al terminar.