Situación actual
- En los últimos 20 años la obesidad infantil se ha triplicado.
- Todo apunta a que la próxima generación será la primera en que la esperanza de vida será menor a la de sus padres.
- Cuanto mayor sea el sobrepeso de los niños y adolescentes, mayor será el peligro de que sufran de obesidad cuando lleguen a adultos.
El bienestar empieza en la infancia
- La buena alimentación y el estilo de vida saludable comienzan incluso antes de los primeros días de vida.
- El peso de la madre antes y durante el embarazo y los primeros meses de lactancia afectan al peso del bebé.
- Si la gestante sufre de obesidad durante el primer trimestre de su embarazo, el bebé tendrá más riesgode padecer obesidad cuando llegue a los dos años de vida.
- El papel de las vitaminas y minerales es especialmente importante en la infancia por la intensidad del metabolismo y las exigencias vitales durante la formación y desarrollo del cuerpo.
- Esto significa que el organismo infantil requiere de un aporte mucho más elevado de nutrientes vitales comparado con los requerimientos de un adulto.
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Consejos para padres y madres
- Prepara comida variada, presta atención al tamaño de las porciones y enseña a los niños a hacer elecciones inteligentes.
- Durante las comidas, cuando la familia se reúne alrededor de la mesa… el televisor siempre apagado.
- Lleva a casa comida saludable y educa a tus hijos sobre qué alimentos son saludables y cuáles no.
- Practica ejercicio de manera regular y haz que tus hijos se unan, como si se tratara de un juego.
Envejecer de forma saludable
Claves para disfrutar de una larga vida y envejecer de forma saludable:
- Dieta equilibrada
- Actividad física
- Descanso suficiente
- Beber mucha agua
Para un buen envejecimiento, la mejor dieta es aquella:
- Rica en antioxidantes.
- Con proteínas de alta calidad.
- Baja en azúcar, sal, grasas.
- Sin ingredientes artificiales u otros aditivos.
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Se recomienda que la dieta:
- Tenga pocas calorías para evitar el envejecimiento prematuro
- Así que para garantizar el nivel correcto de nutrientes, es muy aconsejable tomar suplementos nutricionales.
Mantener el cuerpo en buena forma.
- Eso previene muchas enfermedades
- Retrasa el proceso de envejecimiento significativamente.
Qué beneficios nos da el ejercicio:
- Fortalece el músculo cardíaco.
- Disminuye la presión sanguínea.
- Ayuda a mantener el peso.
- Fortalece los huesos y reduce las posibilidades de sufrir osteoporosis.
- Construye resistencia, flexibilidad.
- Acelera el metabolismo.
Hay dos maneras de ejercitarse:
- Aeróbicamente. Caminar, trotar, montar en bicicleta e incluso bailar; lo recomendable son 30 minutos diarios.
- Anaeróbico va dirigido a fortalecer la masa muscular para lo cual bastan 10 minutos diarios levantando algún peso.
- Ambos son igual de importantes
Hábitos saludables
Es vital beber suficiente agua:
- Es la encargada de llevar nutrientes, oxígeno y glucosa a las células, proveyéndoles energía.
- Hidrata de forma natural la piel y otros tejidos.
- Hace más flexibles las articulaciones.
- Ayuda a fortalecer los músculos.
- Regula la temperatura corporal.
- Mejora la digestión.
- Ayuda a eliminar residuos y toxinas.
- Permite controlar y mantener el peso.