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Las proteínas son componentes esenciales de todas las células del organismo; se trata de macronutrientes de 22 “bloques de construcción” llamados aminoácidos.

En el módulo 1 de la Escuela de Alimentación Saludable que ofrecemos cada semana online de forma gratuita se habla de la proteína.

Las proteínas tienen diferentes funciones en el cuerpo, como la contribución al aumento de la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Sin suficientes proteínas, puede ser difícil mantener una dieta equilibrada y alcanzar tus objetivos.

Procura que al menos el 30% de tu ingesta diaria de calorías proceda de las proteínas. Durante el ejercicio, tu cuerpo necesita más proteínas para construir y mantener la masa muscular. Por tanto, ten en cuenta que las necesidades proteicas pueden diferir.

Un hombre activo que consuma hasta 2000 kcal diarias* y quiera aumentar su masa muscular debe marcarse como objetivo hasta 150 g1 de proteínas en su alimentación diaria. Para una mujer que consuma hasta 1400 kcal al día y desee controlar su peso, la recomendación sería entre 52 y 105 g2 de proteínas.

Las proteínas, animales o vegetales ?

Una combinación de fuentes de proteínas vegetales y animales cada día. La soja es una de las mejores fuentes vegetales, ya que se trata de proteínas “completas” que proporcionan todos los aminoácidos esenciales.

Dado que otras fuentes vegetales de proteínas como los frutos secos, las semillas y las lentejas no son “proteínas completas”, procura combinarlas para obtener una mejor proporción de aminoácidos.

En cuanto a las proteínas de origen animal, cabe mencionar las siguientes fuentes de alta calidad: pescado, aves, huevos y lácteos desnatados, que proporcionan además valiosos nutrientes como hierro, zinc y vitaminas del grupo B.

Potencia tu desayuno

Aumenta tu ingesta de proteínas en favor de tu objetivo combinando la Bebida con proteínas en polvo, el batido Fórmula 1 de la Nueva Generación y agua: una comida sencilla y nutritiva para tu bienestar.

Potencia tu ingesta diaria de proteínas con una bebida con sabor a vainilla sabrosa y nutritiva, que se prepara en cuestión de segundos; ¡basta con añadir agua y agitar!

Dr. Julián Alvares – Añade proteína en tus comidas entre horas.

Proteins are essential components of all cells in the body; they are macronutrients of 22 «building blocks» called amino acids.

In module 1 of the School of Healthy Eating that we offer free online every week, we talk about protein.

Proteins have different functions in the body, such as contributing to the increase of muscle mass and the maintenance of bones under normal conditions. Without enough protein, it can be difficult to maintain a balanced diet and achieve your goals.

Make sure that at least 30% of your daily calorie intake comes from protein. During exercise, your body needs more protein to build and maintain muscle mass. Therefore, keep in mind that protein needs may differ.

An active man who consumes up to 2000 kcal per day * and wants to increase his muscle mass should aim for up to 150 g1 of protein in his daily diet. For a woman who consumes up to 1400 kcal a day and wants to control her weight, the recommendation would be between 52 and 105 g2 of protein.

Proteins, animal or vegetable?

A combination of plant and animal protein sources every day. Soy is one of the best plant sources, since it is «complete» proteins that provide all the essential amino acids.

Since other plant sources of protein such as nuts, seeds and lentils are not “complete proteins”, try to combine them to obtain a better ratio of amino acids.

Regarding protein of animal origin, the following high-quality sources should be mentioned: fish, poultry, eggs and skimmed dairy, which also provide valuable nutrients such as iron, zinc and vitamins of group B.

Boost your breakfast

Increase your intake of protein for your target combining protein drink powder, Formula 1 shake of the New Generation and Water: a simple and nutritious meal for your well-being.

Boost your daily protein intake with a tasty and nutritious vanilla-flavored drink, which is prepared in seconds; Just add water and shake!

¿Qué objetivos de forma física tienes?

¿Tu principal objetivo es conseguir un físico esbelto y tonificado? ¿Te estás centrando en optimizar tu dieta para antes, durante y después del ejercicio?

Los mejores deportistas del mundo utilizan Herbalife Nutrition para ayudarles a conseguir sus objetivos de forma física. ¡Entrena como un deportista profesional con nuestra línea de productos de forma física H24!

¿Cuáles son tus objetivos de control de peso?

Alcanzar un peso saludable puede cambiarte la vida por completo y, aunque sí requiere un poquito de fuerza de voluntad, no conlleva privarte de los sabores que te encantan.

Mediante el ecosistema de Herbalife Nutrition, hemos desarrollado las herramientas y el apoyo necesario para ayudarte a alcanzar tus metas, a mantener tu motivación y a disfrutar de los beneficios de llevar una buena nutrición y hacer ejercicio con regularidad.

¿Podrías beneficiarte de un estilo de vida más saludable?

Una buena nutrición es la base para llevar un estilo de vida saludable y activo. La forma en que nutres tu cuerpo se ve reflejada en tu bienestar general y energía diaria.

Para un bienestar óptimo, adopta una dieta equilibrada y un plan de ejercicio adaptado a tus necesidades y que sea un complemento para tu estilo de vida, por muy ajetreado que sea.

Conoce nuestros retos de 21 días

What fitness goals do you have?

Is your main goal to achieve a lean and toned physique? Are you focusing on optimizing your diet for before, during and after exercise?

The best athletes in the world use Herbalife Nutrition to help them achieve their fitness goals. Train like a professional athlete with our H24 fitness product line!

What are your weight management goals?

Reaching a healthy weight can be life-changing, and while it does require a little willpower, it doesn’t mean depriving yourself of the flavors you love.

Through the Herbalife Nutrition ecosystem, we have developed the tools and support necessary to help you reach your goals, stay motivated, and enjoy the benefits of good nutrition and regular exercise.

Could you benefit from a healthier lifestyle?

How much wellness do you want, good nutrition is the foundation for a healthy and active lifestyle. The way you nourish your body is reflected in your overall well-being and daily energy.

For optimal well-being, adopt a balanced diet and an exercise plan adapted to your needs and that is a complement to your lifestyle, no matter how busy it may be.

Meet our 21-day challenges

Herbalife Nutrition, identificamos las necesidades de nuestros clientes y combinamos las conclusiones a las que llegamos con los últimos avances de la ciencia.
A continuación, nuestros doctorados universitarios, científicos y nutricionistas colaboran con socios de primer nivel para proporcionar una mejor nutrición a los clientes.

De la semilla a la mesa

Herbalife Nutrition ha realizado una importante inversión en nuevos laboratorios, equipos de pruebas, instalaciones, ingredientes y talento científico para cumplir los rigurosos estándares establecidos por la Organización Internacional de Normalización (ISO, por sus siglas en inglés) y NSF International.

Nuestro objetivo es hacer que resulte sencillo tener una nutrición equilibrada. Para ello, decidimos invertir en la ciencia.

Nuestros Líderes Científicos (que incluye a David Heber, doctorado universitario y Presidente del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife Nutrition) han dedicado los treinta últimos años a crear productos de alta calidad y valor calórico moderado para que tu nuevo plan de alimentación saludable sea un poco más fácil.

De la semilla a la mesa

Desde un premio Nobel* hasta el ex director de la FDA**, cada miembro del Consejo Asesor de Nutrición es una autoridad en su ámbito. Combinando su experiencia, trabajan para darte confianza en nuestros productos y asegurar que la ciencia que los respalda esté documentada y corroborada por ensayos clínicos.

Realiza tu medición corporal online

Herbalife Nutrition, we identify the needs of our customers and combine the conclusions we reached with the latest advances in science.
Next, our university PhDs, scientists, and nutritionists collaborate with world-class partners to provide better nutrition for customers.

From seed to table

Herbalife Nutrition has invested heavily in new laboratories, testing equipment, facilities, ingredients, and scientific talent to meet the rigorous standards set by the International Organization for Standardization (ISO) and NSF International.

Our goal is to make it easy to have balanced nutrition. To do this, we decided to invest in science.

Our Scientific Leaders (including David Heber, Ph.D. and Chairman of the Herbalife Nutrition Nutrition Advisory Council) have spent the past thirty years creating high-quality, moderate-calorie products to make your new healthy eating plan a little easier.

From seed to table

From a Nobel laureate * to a former FDA director **, each member of the Nutrition Advisory Council is an authority in their field. By combining their experience, they work to give you confidence in our products and ensure that the science behind them is documented and corroborated by clinical trials.

Take your body measurement online

Lo que dice la ciencia sobre la creación de hábitos mas saludables

Hábitos más saludables puedes aprender en nuestro reto de 21 días

La forma en que se crean los hábitos es increíble, en gran parte porque la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que hemos creado un hábito hasta que tratamos de romperlo o cambiar un aspecto de nuestro estilo de vida para mejorar. La mayor parte de la creación de hábitos tiene lugar en el subconsciente; de ahí que sean tan difíciles de superar.
A menudo puede parecer imposible acabar con un hábito, pero la ciencia demuestra que es posible hacerlo.

Nuestras acciones abarcan un espectro que va desde el consciente hasta el inconsciente. Cuando actuamos de forma menos consciente, decimos que lo hacemos por costumbre. Nuestro cerebro quiere ponerse en modo de piloto automático lo máximo posible. Esto es más eficiente y libera energía para buscar riesgos e información que pueda ser útil para la supervivencia.

Anatomía de un hábito

Esta tendencia natural a querer realizar las acciones cotidianas en modo de piloto automático es la causa raíz de lo bueno y de lo malo en materia de salud. Si quieres romper la rutina y establecer una nueva respuesta automática, ten cuidado porque no es fácil. Pregúntale a cualquiera que haya empezado un propósito de Año Nuevo y al final lo haya abandonado antes de que termine la primavera.

Psicólogos como Richard Thatcher y BJ Fogg han descrito la anatomía de un hábito. Se reconoce que, una vez que se crea un hábito, especialmente si se adopta con fuerza, nunca desaparece del todo. El cableado mental permanece presente y es la razón por la cual es posible que antiguos hábitos que se creían extinguidos reaparezcan en determinadas circunstancias.

¡Pero aquí viene lo bueno! Una vez que entendamos que muchas acciones que son habituales tienen un factor desencadenante o una señal, podemos empezar a pensar en usar el poder de esa señal para obtener una respuesta más positiva.

Añadir recordatorios visuales para crear mejores hábitos

Cada mañana, hay tres cosas que hacemos de forma constante, sin falta. Ir al baño, cepillarnos los dientes y hacer café. Levantarse por la mañana es un factor desencadenante para realizar ciertas acciones.

¿Y si queremos añadir unas cuantas acciones? Supongamos que salimos a correr y tomamos una bebida rica en proteínas para la mañana como desayuno. Un planteamiento sería empezar a emparejar indicios y acciones.

Todos los días, podemos colocar las proteínas en polvo junto al café como recordatorio visual (y reducir la barrera que se opone a la acción al tenerlo fácilmente accesible), además de colocar la ropa de running en el baño junto al lavabo. El emparejamiento es un mero ejemplo de cómo podemos aprovechar un indicio para facilitar una nueva acción.

El poder de los indicios y las acciones

Los hábitos deben crearse con cuidado. Se necesita tiempo y técnicas bien planificadas no sólo para iniciar una acción, sino para empezar a integrarla en tu vida cotidiana. Los hábitos pueden incorporarse con pasos relativamente pequeños. Estos pasos (cuando se dan juntos) pueden generar excelentes resultados y suelen ser más fáciles de manejar que los grandes cambios radicales, los cuales pueden resultar inquietantes.

Informate sobre nuestro resto de 21 días para cambiar a hábitos más saludables.

What science says about creating healthier habits

Healthier habits you can learn in our 21-day challenge

The way habits are created is amazing, in large part because most of us don’t realize we’ve created a habit until we try to break it or change an aspect of our lifestyle for the better. Most habit building takes place in the subconscious; hence they are so difficult to overcome.
It can often seem impossible to break a habit, but science shows that it is possible.

Our actions span a spectrum from the conscious to the unconscious. When we act less consciously, we say we do it out of habit. Our brain wants to go into autopilot mode as much as possible. This is more efficient and frees up energy to search for risks and information that may be useful for survival.

Anatomy of a habit

This natural tendency to want to perform everyday actions on autopilot is the root cause of good and bad in health. If you want to break the routine and establish a new automatic response, be careful because it is not easy. Ask anyone who started a New Year’s resolution and ultimately abandoned it before spring is over.

Psychologists like Richard Thatcher and BJ Fogg have described the anatomy of a habit. It is recognized that once a habit is created, especially if it is vigorously adopted, it never completely goes away. Mental wiring remains present and is the reason why it is possible that old habits that were believed to be extinguished reappear in certain circumstances.

But here comes the good stuff! Once we understand that many actions that are habitual have a trigger or signal, we can begin to think about using the power of that signal to get a more positive response.

Add visual reminders to create better habits

Every morning, there are three things we do consistently, without fail. Go to the bathroom, brush our teeth and make coffee. Getting up in the morning is a trigger for taking certain actions.

What if we want to add a few actions? Suppose we go for a run and have a protein-rich drink in the morning for breakfast. One approach would be to start matching cues and actions.

Every day, we can place the protein powders next to the coffee as a visual reminder (and reduce the barrier to action by having it easily accessible), in addition to placing the running clothes in the bathroom next to the sink. Matching is just one example of how we can take advantage of a clue to facilitate a new action.

The power of clues and actions

Habits must be created carefully. It takes time and well-planned techniques not only to initiate an action, but to begin to integrate it into your daily life. Habits can be incorporated in relatively small steps. These steps (when taken together) can produce excellent results and are often easier to handle than big radical changes, which can be unsettling.

Find out about our rest of 21 days to change to healthier habits.

El secreto mejor guardado para tu piel

Comida antes de acostarse:

Intenta tomar una cena ligera antes de dormir. Acostarse con el estómago lleno puede provocar indigestión y alterar tu sueño. Sacia el hambre comiendo bien durante el día para que no te despiertes en mitad de la noche con ganas de picar algo.

Consumo de agua:

Es esencial beber suficiente agua ya que puede ayudar a cuidar la salud de la piel y del cuerpo en general. Procura reducir la cantidad de agua que bebes antes de dormir. Esto puede ayudar a limitar el número de veces que vas al baño durante la noche y ayudarte a dormir bien.

Bebidas alcohólicas:

El alcohol puede afectar a la piel deshidratándola y alterando tus patrones de sueño. Podrías acabar despertándote varias veces durante la noche para ir al baño o bebiendo agua para rehidratarte.

Hábitos de cuidado de la piel:

Durante el día, la piel se expone a una serie de factores estresantes, como la suciedad, la contaminación, la luz del ordenador, etc. Adquiere buenos hábitos de cuidado de la piel, que incluyan aplicarte una crema limpiadora y otra hidratante antes de irte a dormir.

Busca una crema limpiadora que esté dermatológicamente testada y no contenga sulfatos para prevenir las irritaciones cutáneas. Después de la limpieza, usa una crema de noche, con productos botánicos naturales como el aloe vera y aceites esenciales que te dejarán la piel suave e hidratada.

La vida moderna en todo su esplendor puede ser exigente incluso en los mejores momentos.

Antes de finalizar…

El secreto mejor guardado para tu piel

A pesar de este ajetreo, una cosa que podemos intentar es hacer del sueño una prioridad. Continúa: dedícate tiempo a ti mismo, a tu bienestar, y dale a tu piel un merecido tratamiento de renovación con un buen descanso nocturno.

Recuerda hacer tu test nutricional online gratuito con el que recibirás un completo informe de tu composición corpora.

Here are some tips to help you get a good night’s sleep.

Meal before bed:

Try to have a light dinner before bed. Lying down on a full stomach can lead to indigestion and disturb your sleep. Satisfy your hunger by eating well during the day so that you don’t wake up in the middle of the night wanting to eat something.

Water consumption:

It is essential to drink enough water as it can help to take care of the health of the skin and the body in general. Try to reduce the amount of water you drink before bed. This can help limit the number of times you go to the bathroom during the night and help you get a good night’s sleep.

Alcoholic drinks:

Alcohol can affect the skin by dehydrating it and altering your sleep patterns. You could end up waking up several times during the night to go to the bathroom or drinking water to rehydrate.

Skin care habits:

During the day, the skin is exposed to a number of stressors, such as dirt, pollution, computer light, etc. Get into good skincare habits, including applying a cleanser and moisturizer before going to sleep.

Look for a cleansing cream that is dermatologically tested and does not contain sulfates to prevent skin irritations. After cleansing, use a night cream, with natural botanicals like aloe vera and essential oils that will leave your skin soft and hydrated.

Modern life at its best can be demanding even in the best of times.
Despite this hustle and bustle, one thing we can try is to make sleep a priority. Continue: spend time on yourself, on your well-being, and give your skin a well-deserved renewal treatment with a good night’s rest.