Mes: noviembre 2020

Nutrifitmarbella consejos saludables

La forma en que empezamos el día suele influir en su desarrollo. Muchos ahora tenemos más tiempo por la mañana y podemos crearnos hábitos que nos ayuden a cuidarnos y a ser más felices.

Cinco hábitos para empezar el día

¡Levántate con buen pie con estos sencillos consejos!

Combustible para el día

Como ya sabemos, el desayuno es la comida más importante del día. El cuerpo necesita un buen combustible para empezar el día con buen pie.

Un desayuno rico en nutrientes y con un alto contenido de proteínas e hidratos de carbono complejos repone eficazmente los nutrientes que necesita el organismo después del ayuno nocturno.

Conviene tomar alimentos como cereales, fruta, verdura, huevos, o un yogur griego. Si te cuesta tomar un desayuno consistente, aun así puedes obtener las proteínas, vitaminas y minerales esenciales con un delicioso batido.

Con el verano a la vuelta de la esquina, prueba uno de nuestros batidos Herbalife Nutrition Fórmula 1 favoritos: F1 sabor Frutos del Bosque

Taza de té para la mañana

A muchos nos encanta tomar un cafecito por la mañana. No obstante, debido al aliento que deja el café, tal vez sea hora de hacer un cambio. Tenemos la solución ideal: ¡una infusión de hierbas! Disfruta de una vigorizante infusión de hierbas cuando te levantes.

Para iniciarte en las infusiones de hierbas, de la que forma parte estos cinco hábitos para empezar el día, te recomendamos probar una de nuestras Bebidas Instantáneas de Hierbas. Nuestras infusiones son bajas en calorías y contienen cafeína para aumentar el estado de alerta y mejorar la concentración. Además, se pueden tomar frías o calientes.

Cinco hábitos para empezar el día

Bienestar para ser feliz

La nutrición interna es tan importante como la externa. Las Vitaminas C y E protegen las células frente al estrés oxidativo. Hay que procurar aplicarse con regularidad productos para el cuidado de la piel ricos en antioxidantes.

Hay radicales libres por todas partes; incluso los crea el propio organismo. Es imprescindible aplicarse productos para el cuidado de la piel ricos en antioxidantes cada mañana.

Los radicales libres y como evitarlos lo vemos en el módulo 10 de la Escuela de Alimentación Saludable a la que puedes asistir gratuitamente.

La protección solar es especialmente importante antes de salir de casa cada mañana, ya que siempre estamos expuestos a la luz solar, aunque esté nublado.

Por eso, independientemente del clima, nuestra Crema Hidratante con FPS 30 es un complemento perfecto para tus hábitos de belleza matutinos.

Agua: la clave del bienestar

Ya conoces la importancia del agua y de mantener el cuerpo hidratado. Cuando nos despertamos, el cuerpo necesita reponer el agua que usó durante la noche, por lo que añadir agua al desayuno nos ayuda a alcanzar siempre una ingesta de agua adecuada.

En cambio, cuando estamos deshidratados, no nos sentimos a tope. Para ponerle creatividad a la ingesta de agua, prueba el agua con sabor para que te dé un subidón extra por la mañana.

Un magnífico ejemplo es el Concentrado Herbal Aloe con Sabor a Mango, que puede darle al agua un toque cítrico refrescante. Por tanto, adquiere el hábito de beber un buen vaso de agua cuando te levantes.

Ejercicio mañanero

La mañana es perfecta para cuidarte haciendo ejercicio. Reserva un rato para darte un paseo por la mañana, hacer una breve sesión de ejercicio de diez minutos o incluso dar un par de vueltas al barrio en bici.

No hay como esa mejora del estado de ánimo y ese brillo que queda después del ejercicio para estar más juvenil y radiante al empezar el día. Por tanto, acostúmbrate a no quedarte esos «cinco minutitos más» en la cama.

Pon el despertador en la otra punta de la habitación de modo que tengas que levantarte de la cama para apagarlo. Te parece una tortura, ¿a que sí? Pero, cuando sientas el efecto beneficioso, te alegrarás de haberlo hecho.

Empieza cada día siguiendo estos hábitos matutinos y te empezarán a encantar las mañanas. Es importante cuidar el cuerpo y la piel. Recuerda: cuanto más los cuides, más bonitos se verán.

Estos han sido, recuerda que puedes hacerte tu test nutricional gratuito

Cinco hábitos para empezar el día

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Nutrifitmarbella healthy tips

The way we start the day often influences its development. Many of us now have more time in the morning and we can create habits that help us take care of ourselves and be happier.

Get off on the right foot with these simple tips!

Fuel for the day

As we already know, breakfast is the most important meal of the day. The body needs good fuel to start the day on the right foot. A nutrient-dense breakfast high in protein and complex carbohydrates effectively replenishes the nutrients your body needs after an overnight fast.

It is convenient to take foods such as cereals, fruit, vegetables, eggs, or a Greek yogurt. If you struggle to eat a consistent breakfast, you can still get your essential proteins, vitamins and minerals with a delicious smoothie. With summer just around the corner, try one of our favorite Herbalife Nutrition Formula 1 shakes: Fruits of the Forest F1.

Morning cup of tea

Many of us love to have a coffee in the morning. However, because of the breath that coffee leaves, it may be time to make a change. We have the ideal solution: a herbal tea! Enjoy an invigorating

herbal tea when you wake up. To get started with herbal teas, we recommend you try one of our Instant Herbal Drinks. Our infusions are low in calories and contain caffeine to increase alertness and improve concentration. In addition, they can be taken hot or cold.

Well-being to be happy

Internal nutrition is as important as external nutrition. Vitamins C and E protect cells against oxidative stress. Try to apply antioxidant-rich skin care products regularly.

There are free radicals everywhere; they are even created by the body itself. It is imperative to apply antioxidant-rich skin care products every morning. Sun protection is especially important before leaving the house each morning, as we are always exposed to sunlight, even when it is cloudy. That’s why, regardless of the weather, our Moisturizing Cream with SPF 30 is a perfect complement to your morning beauty habits.

Water: the key to well-being

You already know the importance of water and of keeping the body hydrated. When we wake up, the body needs to replace the water it used during the night, so adding water to breakfast helps us always achieve an adequate water intake. On the other hand, when we are dehydrated, we do not feel full.

To get creative with your water intake, try flavored water for an extra high in the morning. A great example is Mango Flavored Aloe Herbal Concentrate, which can give your water a refreshing citrus touch. So get into the habit of drinking a good glass of water when you get up.

Morning exercise

The morning is perfect to take care of yourself by exercising. Set aside time for a morning walk, a short ten-minute workout, or even a bike ride around the neighborhood. There is nothing like that improvement in mood and that glow that remains after exercise to be more youthful and radiant at the beginning of the day.

So get used to not staying those «five more minutes» in bed. Put the alarm clock across the room so that you have to get out of bed to turn it off. It seems like torture to you, right? But, when you feel the beneficial effect, you will be glad you did.

Start each day by following these morning habits and you will start to love your mornings. It is important to take care of the body and the skin. Remember: the more you take care of them, the prettier they will look.

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Nutrifitmarbella consejos saludables

En la adolescencia, podíamos basar nuestra dieta en pizza, patatas fritas y comida rápida sin miramientos.
Sin embargo, en la universidad y lo que viene después, la nutrición va haciéndose cada vez más importante.

A continuación te ofrecemos algunos puntos clave (y consejos nutricionales) para cuidarse a los veintipico, treinta y pico, cuarenta y pico, etc.

A los veintipico

Bebe suficiente agua

Con el ajetreo de la universidad, el trabajo y vida social, es fácil olvidarse de mantener una buena hidratación. Lleva siempre contigo una botella de agua grande y procura beber al menos dos litros al día.

Prepara aperitivos inteligentes

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), alrededor del 15%1 de las calorías que consumen los adultos de entre 20 y 39 años provienen de la comida rápida. En lugar de acumular calorías vacías, escoge platos saludables rápidos de preparar.

Algunos nutrientes esenciales: Calcio y ácido fólico. Los huesos siguen desarrollándose hasta alrededor de los 25 años. Mantenlos fuertes tomando al menos 1000 mg de calcio al día2. Como ejemplos de fuentes adecuadas, podemos mencionar los lácteos, las bebidas vegetales enriquecidas, el tofu firme y las sardinas.

A los treinta y pico

Vigila las calorías

Vigila las calorías. No pretendas comer como una adolescente y mantener el peso. A los 30, el metabolismo comienza a ralentizarse
a medida que las mujeres pierden masa muscular. Reemplaza los hidratos de carbono refinados (como el pan blanco y la bollería) y las bebidas azucaradas por cereales integrales, productos frescos y agua.

Algunos nutrientes esenciales: Ácido fólico y proteínas.

Según un informe de los CDC, cada vez más mujeres esperan hasta los 30 y pico para tener su primer hijo. Si es tu caso, mantén la ingesta de ácido fólico3.

La masa muscular disminuye alrededor de un 5% por cada década a partir de los 30. Para mantenerla, añade entrenamiento de fuerza a tu plan de ejercicio y come cantidades adecuadas de proteínas para reducir la pérdida de musculatura4.

1. MMWR (2013) 62(20), 24 de mayo.
2. IoM. Washington, DC: National Academy Press, 2010
3. Das et al., Ann. N.Y. Acad. Sci (2017) 1393: 21-33
4. Wilkinson, Piasecki & Atherton. Aging Research Reviews (2018) 47: 123-132

A los cuarenta y pico

Protege tu corazón

Con el paso de los años, es posible que aumenten tu colesterol y tensión arterial. Protege tu corazón haciendo ejercicio con regularidad y tomando alimentos saludables para el corazón. Hay alternativas mejores como las verduras de hoja verde oscura, el tomate y otras frutas y verduras. Si tomas alcohol, que sea con moderación (como mucho,
una bebida al día en el caso de las mujeres) y reduce las grasas trans presentes en los procesados y los fritos.

Algunos nutrientes esenciales: Vitamina D y antioxidantes. Supervisa la vitamina D, que ayuda al organismo a absorber el calcio. También contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, mantiene una alta vitalidad y protege frente al cáncer de mama y de colon. Las reservas de vitamina D disminuyen a medida que las mujeres se van acercando a los 40.

Los antioxidantes como las vitaminas A, C y E evitan o ralentizan el daño celular que contribuye al envejecimiento. Ejemplos de fuentes adecuadas: pimientos rojos, cítricos, frutos del bosque, zanahorias, boniatos y frutos secos.

A los cincuenta y pico

Come más fibra

De acuerdo con el National Health, Lung and Blood Institute, el riesgo de padecer cardiopatías coronarias aumenta en la mujer a partir de los 55 años.

Algunos nutrientes esenciales: Los estudios sobre el Omega-3 y la B12 indican que alrededor del 10-30% de las personas mayores de 50 tienen una menor capacidad para absorber la vitamina B12 de los alimentos. Plantéate tomar un suplemento de B12.

Aumenta la ingesta de ácidos grasos Omega-3. Puedes encontrarlos en el pescado azul, como el salmón, que es rico en Omega-3 EPA y DHA. Las nueces y la linaza molida son ricas en ALA.

Se recomienda una ingesta diaria de 25 g5 de fibra.

A partir de los sesenta

Sigue en movimiento

Con el nido vacío y menos exigencias laborales, tienes más tiempo para disfrutar de la vida. Aprovecha este momento para aprender un idioma, tomar clases de baile, salir más con tu pareja, etc. Hagas lo que hagas, mantén unos hábitos de ejercicio y consulta al médico antes de realizar cualquier entrenamiento aeróbico y de fuerza de alta intensidad.

¿Comes suficiente? Los medicamentos, la ralentización del metabolismo, el cambio en la percepción del gusto y otros factores pueden contribuir a la pérdida del apetito a partir de los 60. 

Es importante centrarse en una nutrición adecuada y en cómo experimentar con una mayor variedad de alimentos. ¿Qué tal si compartes recetas con los amigos? Si lo necesitas, incorpora bebidas sustitutivas de comidas.

Algunos nutrientes esenciales: Todos los nutrientes mencionados, más los probióticos.
La función intestinal puede verse alterada con la edad. Se reducen las bacterias beneficiosas y nuestro intestino delgado no absorbe los nutrientes tan bien como antes. 

Añade probióticos a tu dieta para aumentar las bacterias beneficiosas, por ejemplo con yogures o alimentos fermentados como el chucrut o el kimchi.

Prueba nuestros retos de 21 días donde te ayudaremos a cambiar a hábitos más saludables.

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However, in college and beyond, nutrition becomes increasingly important.

Here are some key points (and nutritional tips) for taking care of yourself in your 20s, 30s, 40s, etc.

TO TWENTY

Drink enough water

With the hustle and bustle of college, work, and social life, it’s easy to forget to maintain good hydration. Always carry a large bottle of water with you and try to drink at least two liters a day.

Make smart snacks

According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), about 15% 1 of the calories consumed by adults between the ages of 20 and 39 come from fast food. Instead of piling on empty calories, choose healthy meals that are quick to prepare.

Some essential nutrients: Calcium and folic acid. Bones continue to develop until around age 25. Keep them strong by taking at least 1000 mg of calcium a day 2. Examples of suitable sources include dairy, fortified plant-based drinks, firm tofu, and sardines.

AT THIRTY PEAK

Watch the calories

Watch the calories. Don’t pretend to eat like a teenager and keep the weight off. At 30, the metabolism begins to slow down

as women lose muscle mass. Replace refined carbohydrates (like white bread and pastries) and sugary drinks with whole grains, fresh produce, and water.

Some essential nutrients: Folic acid and proteins.

According to a CDC report, more and more women are waiting until their 30s to have their first child. If this is your case, keep your folic acid intake3.

Muscle mass decreases by about 5% for every decade after 30. To maintain it, add strength training to your exercise plan and eat adequate amounts of protein to reduce muscle loss4.

1. MMWR (2013) 62 (20), May 24.

2. IoM. Washington, DC: National Academy Press, 2010

3. Das et al., Ann. N.Y. Acad. Sci (2017) 1393: 21-33

4. Wilkinson, Piasecki & Atherton. Aging Research Reviews (2018) 47: 123-132

AT FORTY PEAK

Protects your heart

Over the years, your cholesterol and blood pressure may increase. Protect your heart by exercising regularly and eating heart-healthy foods. There are better alternatives like dark green leafy vegetables, tomatoes, and other fruits and vegetables. If you drink alcohol, do it in moderation (at most,

one drink a day in the case of women) and reduces the trans fats present in processed and fried foods.

Some essential nutrients: Vitamin D and antioxidants. It supervises vitamin D, which helps the body absorb calcium. It also contributes to the normal functioning of the immune system, maintains high vitality and protects against breast and colon cancer. Stores of vitamin D decrease as women approach their 40s.

Antioxidants like vitamins A, C, and E prevent or slow down cellular damage that contributes to aging. Examples of suitable sources: red peppers, citrus fruits, berries, carrots, sweet potatoes, and nuts.

AT FIFTY PEAK

Eat more fiber

According to the National Health, Lung and Blood Institute, the risk of coronary heart disease increases in women after 55 years.

Some Essential Nutrients: Studies on Omega-3 and B12 indicate that about 10-30% of people over 50 have a lower ability to absorb vitamin B12 from food. Consider taking a B12 supplement.

Increase your intake of Omega-3 fatty acids. You can find them in oily fish, like salmon, which is rich in Omega-3 EPA and DHA. Walnuts and ground flaxseed are rich in ALA.

A daily intake of 25 g of fiber is recommended.

FROM THE SIXTY

Keep moving

With an empty nest and fewer work demands, you have more time to enjoy life. Take advantage of this moment to learn a language, take dance classes, go out with your partner more, etc. Whatever you do, stick to exercise habits and consult your doctor before engaging in any high-intensity strength and aerobic training.

Do you eat enough? Medications, slowing down of metabolism, change in taste perception, and other factors can contribute to loss of appetite after age 60.

It is important to focus on proper nutrition and how to experiment with a greater variety of foods. How about sharing recipes with friends? If you need to, add meal replacement drinks.

Some essential nutrients: All the nutrients mentioned, plus probiotics Bowel function can be altered with age. Beneficial bacteria are reduced and our small intestines do not absorb nutrients as well as before.

Add probiotics to your diet to increase beneficial bacteria, for example with yogurts or fermented foods like sauerkraut or kimchi.

Try our 21 day challenges where we will help you change to healthier habits.