El sistema digestivo es asombroso. Se encarga de muchas cosas sin que nos demos ni cuenta. La descomposición de los alimentos en nutrientes y energía, la eliminación de los residuos del cuerpo, su papel clave en la respuesta inmunitaria… La salud intestinal puede influir muchísimo en el bienestar general.
Lo que comes y tu estilo de vida pueden influir en el bienestar de tu sistema digestivo
Una dieta rica en nutrientes y equilibrada puede ayudar a nutrir todas las células del organismo, incluidas las del tubo digestivo. El cerebro y el tubo digestivo se comunican constantemente a través de una serie de señales. Entre el intestino y el cerebro circula una cantidad increíble de información, hasta el punto de que el sistema nervioso del tubo digestivo suele denominarse el “segundo cerebro” del cuerpo.
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Además, la microflora intestinal cumple una función importante en la respuesta inmunitaria y las células que recubren el tubo digestivo actúan como barreras físicas y biológicas contra los invasores microbianos. Todos estos sistemas ayudan a proteger el cuerpo contra las bacterias y los virus que podrían enfermarnos.
¿Estás cuidando bien tu sistema digestivo?
Hemos recopilado unos consejos para ayudarte a conseguir un bienestar intestinal óptimo.
Fibra, líquidos y bienestar digestivo
Una de las cosas más importantes que puedes hacer para cuidar tu bienestar digestivo es asegurarte de consumir suficiente fibra*. De media, una persona debería consumir entre 25 y 30 g de fibra al día5. Cuando se habla de fibra, la mayoría de la gente piensa en ella como la sustancia que facilita el tránsito intestinal, y algunas fibras hacen precisamente eso*. Pero no todas las fibras funcionan de la misma manera; de ahí que se hable a menudo de dos tipos de fibra. La fibra insoluble y la soluble pueden actuar de manera diferente.
En el sistema digestivo viven billones de microorganismos y está formado por miles de especies6. Esta colonia de bacterias se denomina microbiota intestinal. La microbiota intestinal es como un poderoso ecosistema que contiene bacterias buenas y malas. La microbiota intestinal de cada persona es única para ella y sus necesidades de salud.
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Puedes introducir bacterias beneficiosas en tu sistema mediante el consumo de probióticos presentes en determinados alimentos. Entre ellos se encuentran el yogur y el kéfir, los pepinillos, el chucrut, la pasta de miso y las aceitunas.
Ejercicio, estrés y bienestar digestivo
La práctica regular de ejercicio puede favorecer el bienestar digestivo de varias maneras. Cada vez que los músculos se contraen y la respiración se hace más profunda durante el ejercicio, los músculos intestinales reciben un estímulo, lo que a su vez facilita el tránsito de los alimentos por el sistema.
Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para reducir el estrés, pero también puede ayudar a calmar y aliviar las molestias digestivas que pueden producirse en respuesta a las emociones negativas.
La conexión entre tu cerebro y tus intestinos es algo que probablemente hayas experimentado en forma de “reacción visceral”. En momentos de estrés o ansiedad, tu cerebro manda una señal a tus intestinos y lo siguiente que notas es que tienes el estómago revuelto.
Las señales también viajan en la otra dirección: de los intestinos al cerebro. Cuando algo no va bien en tu sistema digestivo, se envía una alerta a tu cerebro incluso antes de que te des cuenta de que pasa algo malo. Esta conexión entre cerebro e intestino pone de relieve la importancia de cuidar el sistema digestivo, ya que puede afectar a tu bienestar.